Puxada alta com pegada neutra
Também chamada de Puxada alta com pegada paralela, Puxada alta com triângulo.
O que é a puxada alta com pegada neutra?
A puxada alta com pegada neutra é feita sentado no cabo com as palmas voltadas uma para a outra. Esta versão usa um puxador paralelo estreito, que desce à frente do peito antes de voltar acima da cabeça.
Como fazer a puxada alta com pegada neutra?
Preparação
- Prenda um puxador paralelo estreito e escolha a carga. Ajuste o apoio das coxas para manter as pernas contra o assento.
- Segure um lado com cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra. Sente-se sob o cabo com os dois pés no chão.
- Comece com os braços estendidos acima da cabeça. Eleve o peito, firme o tronco e adote uma leve inclinação para trás.
Execução
- Leve o puxador à parte superior do peito enquanto os cotovelos descem ao lado do tronco. Mantenha a posição sentada estável.
- Termine onde o puxador chegar mais perto do peito sem arredondar os ombros nem aumentar a inclinação.
- Deixe o acessório subir com controle até estender novamente os braços acima da cabeça. Permita que as escápulas acompanhem o movimento.
Erros comuns
Inclinar-se mais para trás durante a puxada
Diminua a carga se precisar balançar para trás. Comece e termine cada puxada com o mesmo ângulo do tronco.
Forçar o puxador contra o peito
O ponto final depende do acessório e da sua amplitude confortável. Pare antes de levar os ombros para a frente apenas para tocar o peito.
Encurtar a volta
Volte com controle à posição inicial acima da cabeça para repetir a mesma trajetória.
Onde encaixa no treino
Use quando a sessão incluir uma puxada vertical.
Mantenha a pegada e o acessório ao comparar as séries. Escolha uma carga que permita a mesma postura sentada durante todo o movimento.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Dorsais e bíceps contribuem para a puxada. A lista não classifica esta pegada em relação a outras pegadas de puxada alta.
Variações
Perguntas frequentes
Pegada neutra é o mesmo que pegada fechada?
Neutra descreve as palmas voltadas uma para a outra; fechada descreve a distância entre as mãos. Este guia combina a pegada neutra com um puxador paralelo estreito. Nosso guia de puxada com pegada fechada usa pegada pronada em uma barra curva.
O acessório deve tocar meu peito?
Leve-o à parte superior do peito. O contato é opcional: termine onde puder controlar os ombros e manter o tronco estável.
Posso usar um puxador paralelo largo?
Um puxador paralelo mais largo é outra configuração de pegada neutra. Este guia e a ilustração mostram o puxador estreito; escolha uma distância que controle e registre o acessório usado.