Remada para deltoide posterior
Também chamada de remada com haltere para deltoide posterior, remada aberta com haltere, remada unilateral para deltoide posterior.
O que é a remada para deltoide posterior?
A remada para deltoide posterior é uma remada unilateral com haltere em que o cotovelo ativo segue para o lado, em vez de ficar junto às costelas. Apoie a outra mão e o outro joelho no banco, mantenha o tronco parado e reme com o braço aberto para trabalhar a parte posterior do ombro e o meio das costas.
Como fazer remada para deltoide posterior?
Preparação
- Apoie a mão e o joelho do lado que não está trabalhando em um banco reto e mantenha o outro pé firme no chão ao lado dele.
- Segure um haltere com a mão livre e deixe o braço pendido sob o ombro, com a palma voltada para o banco.
- Deixe o tronco quase na horizontal, estabilize o abdômen e mantenha os dois ombros voltados para o chão.
Execução
- Inicie com o cotovelo ativo e puxe-o para o lado enquanto o haltere sobe abaixo dele.
- Pare quando o braço estiver aproximadamente alinhado ao tronco, sem encolher o ombro nem girar o peito para longe do banco.
- Abaixe o haltere até o braço ficar pendido novamente. Termine a série e repita com o outro lado.
Erros comuns
Puxar o cotovelo junto às costelas
Essa trajetória aproxima o movimento de uma remada com haltere padrão, em vez da remada aberta para deltoide posterior descrita aqui.
Usar o tronco para levantar o haltere
Girar para longe do banco deixa o movimento do corpo terminar uma repetição que o braço ativo não conseguiu controlar.
Encolher o ombro para ganhar altura
Elevar o ombro em direção à orelha muda o final do movimento. Pare quando o braço chegar à linha do tronco sem tensionar o pescoço.
Onde encaixa no treino
Como exercício acessório para a parte posterior dos ombros depois de remadas ou movimentos de empurrar mais pesados.
Escolha uma carga que preserve a trajetória aberta do cotovelo sem girar o tronco nem encolher o ombro. Mantenha a mesma posição no banco dos dois lados antes de aumentar o peso.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
A parte posterior do ombro é o alvo principal, com o trapézio auxiliando a remada aberta.
Variações
- Remada com haltereMantém o cotovelo mais perto das costelas e rema em direção ao quadril ou à parte inferior do tronco.
- Remada para deltoide posterior com dois halteres — Usa os dois braços ao mesmo tempo a partir de uma inclinação de quadril sem apoio.
- Remada para deltoide posterior com peito apoiado — É feita de bruços em um banco inclinado, remando os dois cotovelos para os lados.
- Crucifixo inverso com halteresMantém uma leve flexão de cotovelo quase fixa, em vez de dobrar o braço para fazer uma remada.
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada para deltoide posterior trabalha?
Ela trabalha principalmente o deltoide posterior, na parte de trás do ombro. O trapézio auxilia a remada aberta.
Qual é a diferença entre a remada para deltoide posterior e a remada com haltere?
Na versão para deltoide posterior, o cotovelo vai para o lado. A remada com haltere padrão mantém o cotovelo mais perto das costelas e puxa em direção ao quadril ou à parte inferior do tronco.
Até onde o cotovelo deve subir?
Pare quando o braço estiver aproximadamente alinhado ao tronco. Não continue subindo ao encolher o ombro ou girar o peito para longe do banco.
A mão e o joelho devem ficar apoiados no banco?
Sim, na versão deste guia. A mão e o joelho do lado que não trabalha dão o apoio mostrado na ilustração, enquanto o pé do lado ativo permanece no chão.
Remada para deltoide posterior é igual ao crucifixo inverso?
Não. Os dois usam uma trajetória aberta do braço, mas a remada dobra o cotovelo à medida que o haltere sobe. No crucifixo, o cotovelo mantém uma leve flexão quase fixa.