Remada na máquina Smith
Também chamada de remada curvada no Smith, remada com barra Smith, remada curvada na máquina Smith.
O que é a remada na máquina Smith?
A remada na máquina Smith é uma remada curvada feita com a barra nos trilhos fixos. Você inclina o tronco, puxa a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen e a abaixa até estender os braços, mantendo o tronco parado.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
As costas e a parte posterior dos ombros levam os braços para trás do tronco, enquanto os flexores dos cotovelos dobram os braços.
Variações
- Remada unilateral no Smith — Trabalha um lado por vez em posição escalonada ao lado da barra.
- Remada supinada no Smith — Usa pegada supinada com a mesma trajetória fixa.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada na máquina Smith trabalha?
Latíssimo do dorso, trapézio médio e inferior, romboides e deltoides posteriores. Bíceps, braquial e braquiorradial ajudam ao flexionar os cotovelos.
Para onde puxo a barra?
Para as costelas inferiores ou a parte alta do abdômen, com os antebraços próximos da vertical. O ângulo dos trilhos e suas proporções podem mudar o ponto exato.
Qual a diferença para a remada com barra?
A barra Smith segue trilhos fixos, então você posiciona o corpo ao redor dessa trajetória. A barra livre pode se aproximar um pouco do corpo, mas exige que você controle o caminho.
O tronco deve se mover?
Mantenha o ângulo quase fixo. Um pequeno movimento natural pode acontecer sob carga, mas levantar-se repetidamente para terminar já não é a remada curvada mostrada aqui.
Devo usar as travas de segurança?
Sim. Ajuste os limitadores e entenda os ganchos antes da série. Os modelos variam; siga as instruções do aparelho.