Remada na máquina
Também chamada de remada sentada na máquina, máquina de remada, remada com alavanca, remada na máquina.
O que é a remada na máquina?
A remada na máquina é uma puxada horizontal sentada em que uma alavanca guiada oferece a resistência. Puxar os pegadores em direção ao tronco trabalha o latíssimo do dorso, as porções média e inferior do trapézio, os romboides e os deltoides posteriores, com ajuda dos flexores do cotovelo.
Como fazer a remada na máquina?
Preparação
- Ajuste o assento para deixar os pegadores na altura da parte inferior do peito. Se houver apoio para o peito, aproxime-o o suficiente para alcançar os pegadores sem arredondar as costas.
- Sente-se ereto, apoie os pés, segure os pegadores e estenda os braços mantendo o tronco firme e apoiado.
Execução
- Leve os cotovelos para trás e puxe os pegadores em direção às costelas inferiores, deixando as escápulas se aproximarem.
- Termine sem se inclinar para longe da máquina ou levantar os ombros em direção às orelhas.
- Volte com controle até estender os braços e deixar as escápulas avançarem. Repita mantendo a mesma posição sentada.
Erros comuns
Balançando o tronco
Inclinar o tronco para trás transforma o início da puxada em impulso corporal. Use uma carga que permita manter o mesmo ângulo do tronco.
Parando o retorno mais cedo
Encurtar a volta elimina o avanço controlado das escápulas. Estenda os braços sem perder a posição apoiada.
Encolher o final
Levantar os ombros não é necessário para completar a remada. Mantenha o pescoço longo enquanto os cotovelos viajam para trás.
Onde encaixa no treino
Use como puxada horizontal principal ou depois de remadas com pesos livres quando o apoio do tronco ajudar a manter as repetições consistentes.
Mantenha os mesmos ajustes de assento, pegador e apoio para o peito ao comparar cargas entre treinos.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Os músculos das costas movem o braço e as escápulas; os flexores do cotovelo ajudam quando os pegadores se aproximam do tronco. A posição dos pegadores e dos cotovelos pode mudar a ênfase sem transformar o exercício em outro movimento.
Variações
- Remada unilateral na máquina — Move uma alavanca de cada vez quando a máquina tem braços independentes.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada na máquina trabalha?
Ela trabalha o latíssimo do dorso, as porções média e inferior do trapézio, os romboides e os deltoides posteriores. Bíceps, braquial e braquiorradial ajudam a flexionar os cotovelos.
Onde o pegador deve chegar?
Mire a região das costelas inferiores, mas deixe o trajeto da máquina e o comprimento dos braços definirem o ponto exato. Pare antes de precisar inclinar o tronco ou encolher os ombros.
As escápulas devem se mover durante a remada na máquina?
Sim. Deixe-as avançar com controle ao estender os braços e se aproximar durante a puxada. Não arredonde todo o tronco para ganhar amplitude.
Remada na máquina é igual à remada sentada no cabo?
Não. As duas são puxadas horizontais sentadas, mas a máquina segue o trajeto de uma alavanca, enquanto o cabo deixa o caminho do pegador menos limitado.
Fontes
- Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
- Anatomy, Back, Trapezius. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518994/
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537056/