Paralelas com peso
Também chamada de paralelas com carga, dips com peso.
O que são paralelas com peso?
Paralelas com peso são dips nas barras paralelas com carga adicional, normalmente uma anilha presa a um cinto. Comece com os braços estendidos, desça com controle e empurre de volta. Peitoral, tríceps e deltoide anterior continuam sendo os principais motores.
Como fazer paralelas com peso?
Preparação
- Prenda a anilha com segurança ao cinto, confira a corrente e suba nas barras antes de deixar a carga pendurada.
- Apoie-se com os braços estendidos e dobre os joelhos para que a anilha fique livre do chão e da estrutura.
Execução
- Desça com controle flexionando os cotovelos e levando os braços para trás do tronco.
- Pare perto de deixar os braços paralelos ao chão, ou antes se os ombros ficarem desconfortáveis.
- Empurre as barras até estender os braços sem balançar a anilha nem chutar as pernas.
Erros comuns
Adicionar peso antes de controlar as paralelas livres
Use uma carga que preserve a mesma profundidade, posição dos ombros e finalização.
Deixar a anilha balançar
Espere a carga parar e mantenha as pernas quietas.
Despencar na posição baixa
Controle a descida e pare em uma profundidade confortável para os ombros.
Onde encaixa no treino
Depois do principal exercício de empurrar ou como movimento pesado de paralelas em um treino de membros superiores.
Aumente a carga apenas quando a anilha ficar parada e todas as repetições tiverem a mesma profundidade e extensão.
Músculos trabalhados
Primários
Secundários
Vista superficial esquemática. Alguns músculos aparecem parcialmente ou não são mostrados.
Peito e tríceps aparecem juntos, sem hierarquia. O tríceps estende o cotovelo, enquanto o peitoral maior e o deltoide anterior levam o braço para a frente a partir da posição baixa. O peitoral menor e o trapézio inferior ajudam a manter as escápulas para baixo. Inclinar o tronco para a frente exige mais do peito; ficar ereto com os cotovelos junto ao corpo exige mais do tríceps.
Variações
- Paralelas com colete de peso — Distribui a carga ao redor do tronco.
- Paralelas com halter — Segura um halter entre os pés quando não há cinto.
Ferramentas relacionadas
Perguntas frequentes
Quais músculos as paralelas com peso trabalham?
Peitoral, tríceps e deltoide anterior são os principais. Peitoral menor e trapézio inferior controlam as escápulas.
Quando adicionar peso?
Quando você completa as repetições livres planejadas com ombros estáveis, profundidade controlada e braços estendidos no topo.
Como prender a carga?
Passe a corrente pela anilha, feche no cinto e confira se ela fica pendurada sem tocar nada.
É preciso inclinar o tronco?
Inclinar para a frente enfatiza mais o peito; um tronco mais vertical e cotovelos próximos enfatizam o tríceps.