Cum să alegi cea mai bună aplicație de jurnal de antrenament

Există zeci de aplicații pentru notarea antrenamentelor, și mai toate îți vor spune că sunt cele mai bune. Eu construiesc una din 2013, deci ia sfaturile mele cu doza potrivită de scepticism. Dar asta înseamnă și că am văzut ce îi face pe oameni să rămână cu un tracker versus să-l abandoneze după două săptămâni, și rareori e lucrul pe care îl vând capturile de ecran din app store.

Iată întrebările care merită puse înainte să-ți încredințezi istoricul de antrenament unei aplicații.

Pe scurt

Alegerea unei aplicații de jurnal de antrenament se reduce la două lucruri: dacă o vei folosi în continuare și dacă va mai exista peste câțiva ani. Notarea rapidă și cifrele din sesiunea trecută decid primul lucru. Întreținerea activă și accesul la propriile date îl decid pe al doilea. Restul e preferință.

Cele șapte întrebări care merită puse, în ordinea importanței:

1. E destul de rapid să notezi un set între seturi?
2. Îți arată cifrele din sesiunea trecută?
3. E întreținută activ?
4. Merge și pe iOS și pe Android?
5. Versiunea gratuită e chiar utilizabilă sau doar un trial?
6. Urmărește ce trebuie, fără balast?
7. Ai acces la datele tale?

E destul de rapid să notezi un set între seturi?

Descarcă vreo câteva, notează un set de probă în fiecare și numără atingerile. Dacă notarea ia mai mult de două sau trei, vei renunța pe tăcute.

Asta e întrebarea care decide totul, și aproape nimeni n-o verifică înainte să descarce. Vei deschide aplicația asta de zeci de ori pe sesiune, stând lângă un rack cu 60 de secunde de pauză. Dacă notarea unui set ia mai mult de câteva atingeri, vei renunța. Nu din prima zi, dar prin săptămâna trei.

Descarcă vreo câteva și chiar notează un set de probă în fiecare. Numără atingerile. Aplicația care se simte cea mai rapidă în mâna ta e cea pe care o vei folosi și anul viitor, indiferent ce altceva mai face.

Îți arată cifrele din sesiunea trecută?

Greutatea și repetările din sesiunea trecută trebuie să fie pe ecran înainte de primul set, nu îngropate într-un istoric. Supraîncărcarea progresivă înseamnă să faci puțin mai mult decât data trecută, iar pentru asta trebuie să știi cât ai făcut data trecută fără să cauți.

Tot rostul trackingului e să faci puțin mai mult decât data trecută. Asta merge doar dacă aplicația îți pune greutatea și repetările din sesiunea trecută în față înainte să începi setul, nu îngropate trei ecrane mai jos, într-o vizualizare de istoric.

Asta e funcția în jurul căreia am construit RepCount: deschizi un exercițiu și vezi exact ce ai ridicat data trecută, așa că decizia de a adăuga o repetare sau 2,5 kg e mereu la vedere. Dacă o aplicație te pune să vânezi cifra aia, face cea mai importantă parte a antrenamentului mai grea decât trebuie.

E întreținută activ?

Verifică istoricul actualizărilor din app store înainte să-i încredințezi ani de antrenamente. O aplicație pe care n-o mai întreține nimeni se va strica pe măsură ce telefoanele merg mai departe, iar datele tale se duc cu ea.

Verifică istoricul actualizărilor în app store. O aplicație care livrează actualizări regulate are pe cineva în spate care e încă implicat. Una neatinsă de un an sau doi se va strica încet pe măsură ce telefoanele și sistemele de operare merg mai departe, și datele tale se duc cu ea.

RepCount a fost actualizat constant din 2013. Longevitatea asta contează mai mult decât orice funcție în parte, pentru că un jurnal de antrenament e util doar dacă mai există și peste cinci ani, cu istoricul tău în el.

Merge și pe iOS și pe Android?

Contează dacă s-ar putea să schimbi telefonul sau dacă vrei să împarți rutine cu un partener de antrenament de pe cealaltă platformă. RepCount e nativ pe amândouă și sincronizează între ele, în timp ce multe trackere merg pe o singură platformă.

Puține trackere de antrenament sunt complet native pe ambele platforme, iar cele construite pe framework-uri cross-platform se simt deseori ușor nelalocul lor pe una dintre ele. Contează dacă s-ar putea să schimbi telefonul la un moment dat, sau dacă vrei să împarți o rutină cu un partener de antrenament de pe cealaltă platformă.

RepCount e construit nativ pe fiecare, Swift pe iOS și Kotlin pe Android, și îți sincronizează istoricul între ele, deci datele tale nu rămân blocate pe telefonul cu care s-a întâmplat să începi.

Versiunea gratuită e chiar utilizabilă sau doar un trial?

Verifică ce îți dă de fapt versiunea gratuită înainte să investești luni de istoric în ea. Strong limitează utilizatorii gratuiți la 3 rutine, iar Hevy la 4 rutine și 7 exerciții personalizate, în timp ce versiunea gratuită RepCount nu are limită de antrenamente, rutine sau exerciții personalizate.

O mulțime de aplicații promovează o versiune gratuită care se dovedește a fi un demo, cu o limită dură de rutine sau exerciții pe care o atingi într-o săptămână. Nu e nimic greșit în a plăti pentru o aplicație bună, dar verifică ce îți dă de fapt versiunea gratuită înainte să investești luni de istoric în ea.

Prin comparație: versiunea gratuită Strong te limitează la 3 rutine, iar Hevy la 4 rutine și 7 exerciții personalizate. Versiunea gratuită RepCount are antrenamente, rutine și exerciții personalizate nelimitate, fără reclame, pentru că prefer ca versiunea gratuită să stea pe picioarele ei decât să te bată la cap să faci upgrade.

Urmărește ce trebuie, fără balast?

Un jurnal de antrenament are nevoie de exercițiu, greutate, seturi, repetări, recorduri personale și volum în timp. Tot ce trece de asta e preferință, iar o parte încetinește chiar treaba pentru care ai descărcat aplicația.

Ai nevoie de exercițiu, greutate, seturi, repetări și, ideal, de recordurile personale și volumul în timp. Cam asta e tot ce contează. Unele aplicații îngrămădesc trackere de măsurători corporale, contoare de macronutrienți, feed-uri sociale și antrenori AI până când treaba de bază, notarea unui set, devine lentă și greoaie.

Decide dacă vrei un jurnal concentrat sau o aplicație-care-face-tot, și alege în consecință. Eu am construit RepCount să facă bine treaba de notare și să nu-ți stea în drum, dar dacă vrei varianta all-in-one, și asta e o alegere legitimă.

Ai acces la datele tale?

Istoricul tău ar trebui sincronizat în afara telefonului, arătat înapoi sub formă de grafice și ușor de luat cu tine dacă pleci. Un jurnal din care nu-ți poți scoate datele nu e chiar al tău.

Istoricul tău de antrenament e al tău, și e valoros. O aplicație bună îl ține accesibil: sincronizat în cloud, ca să nu fie prizonier pe un singur telefon, și afișat înapoi în grafice și tendințe, ca să fie de fapt util, nu doar stocat. Înainte să dedici ani unei aplicații, merită verificat cât de ușor se mută istoricul cu tine.

RepCount îți ține tot istoricul sincronizat între dispozitive și îl transformă în grafice de progres. Îl exportă și în CSV, așa că datele tale vin cu tine dacă pleci.

Pe care ar trebui s-o alegi?

Pe aceea pe care încă o deschizi peste șase luni. Nicio listă de funcții nu supraviețuiește unei seri de marți aglomerate, așa că testează-ți lista scurtă cu întrebările de mai sus, nu cu capturile de ecran.

Sunt părtinitor, evident. Dar dacă descarci vreo câteva și le testezi cu întrebările astea, vei ajunge la cea potrivită pentru tine, iar dacă aia e RepCount, cu atât mai bine. E gratuit pe iOS și Android.

Întrebări frecvente

Ce ar trebui să înregistreze un jurnal de antrenament?

Ca minim: numele exercițiului, greutatea, seturile și repetările. O aplicație bună urmărește și tendințele de volum în timp și îți evidențiază recordurile personale. RepCount notează toate astea automat și îți arată cifrele din sesiunea anterioară înainte de fiecare set, ca să știi mereu ce ai de bătut.

E un jurnal digital mai bun decât un caiet de hârtie?

Un caiet funcționează, și bate oricând lipsa totală de tracking. Dar un jurnal digital îți dă istoric în care poți căuta, urmărire automată a volumului și a PR-urilor și ani de date pe care chiar le poți analiza. Avantajul principal e că o aplicație bună îți arată instant cifrele din sesiunea trecută, ceea ce un caiet nu poate face în mijlocul antrenamentului.

Care e cea mai bună aplicație gratuită de jurnal de antrenament?

Caută o versiune gratuită pe care să n-o depășești. Versiunea gratuită RepCount include antrenamente, rutine și exerciții personalizate nelimitate, fără reclame. Prin comparație, Strong limitează utilizatorii gratuiți la 3 rutine, iar Hevy la 4 rutine și 7 exerciții personalizate, așa că poți lovi zidurile alea după ce te antrenezi de ceva vreme.

Trebuie ca aplicația mea de jurnal să meargă și pe iPhone și pe Android?

Contează dacă s-ar putea să schimbi telefonul sau dacă împarți un plan cu un partener de antrenament de pe cealaltă platformă. Dacă ești sigur că rămâi pe una singură, e mai puțin important. RepCount îți sincronizează istoricul între iOS și Android, deci datele te urmează oricum.