Calculator 1RM
Estimează-ți maximul pe o repetare cu 6 formule consacrate din antrenamentul de forță. Introdu greutatea ridicată și câte repetări ai făcut.
Ce este maximul pe o repetare (1RM)?
Maximul pe o repetare (1RM) este greutatea maximă pe care o poți ridica pentru o singură repetare la un exercițiu dat. Este unul dintre cei mai importanți indicatori din antrenamentul de forță, folosit de powerlifteri, culturiști și antrenori pentru a construi programe și a urmări progresul în timp.
În loc să încerci un maxim real — ceea ce vine cu risc de accidentare și cere multă recuperare — majoritatea sportivilor își estimează 1RM-ul din seturi submaximale. Dacă poți împinge la piept 100 kg pentru 5 repetări, formulele matematice pot prezice cât ai putea ridica pentru o singură repetare.
Acest calculator folosește șase formule consacrate (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner și Wathan) și face media lor pentru cea mai fiabilă estimare. Fiecare formulă a fost dezvoltată prin cercetări pe populații diferite, așa că media reduce erorile oricărei metode individuale.
Tabelul cu procente te ajută să-ți planifici încărcăturile de antrenament. De exemplu, multe programe prescriu seturi la 70-85% din 1RM pentru hipertrofie și 85-95% pentru forță. Cu 1RM-ul estimat, poți nimeri intensitatea potrivită la fiecare antrenament.