Calculator 1RM împins la piept
Estimează-ți maximul pe o repetare la împins la piept cu 6 formule consacrate din antrenamentul de forță. Introdu greutatea de la împins și câte repetări ai făcut.
Cum îți calculezi 1RM-ul la împins la piept
Maximul pe o repetare (1RM) la împins la piept este greutatea maximă pe care o poți împinge pentru o singură repetare. E unul dintre cei mai urmăriți indicatori din antrenamentul de forță și un reper-cheie pentru forța de împingere a părții superioare. În loc să-ți testezi maximul real — ceea ce cere condiții perfecte și vine cu risc de accidentare — majoritatea sportivilor își estimează 1RM-ul din seturi submaximale.
Dacă poți împinge la piept 100 kg pentru 5 repetări, formulele matematice consacrate pot prezice cât ai putea împinge pentru o singură repetare. Acest calculator folosește șase formule (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner și Wathan) și face media lor pentru cea mai fiabilă estimare.
Tabelul cu procente arată încărcăturile de antrenament pe baza maximului estimat. Multe programe de hipertrofie prescriu seturi la 70-85% din 1RM, în timp ce programele de forță lucrează în intervalul 85-95%. Folosește aceste procente ca să-ți reglezi intensitatea la împins.
Ține minte că tehnica, lățimea prizei și echipamentul (cu pauză pe piept vs. touch-and-go, tipul barei) îți influențează maximul real. Folosește calculatorul ca punct de plecare, apoi ajustează după cum se simt greutățile în antrenament.