Flexii Bayesian

Alte denumiri: flexii la cablu din spatele corpului, flexii Bayesian.

Ce sunt flexiile Bayesian?

Flexia Bayesian este o flexie la cablu, din picioare și cu un braț, cu scripetele în spate și brațul ușor înapoia trunchiului. Îndoi cotul și aduci mânerul înainte și în sus. Lucrează bicepsul.

Ilustrație anatomică a flexiei Bayesian la cablu cu un braț, în poziția de jos și de sus; cablul trage din spatele corpului, iar bicepsul este evidențiat.

Cum faci flexii Bayesian?

Poziția de start

Prinde un mâner la scripetele de jos și alege o greutate mică. Întoarce-te cu spatele la stivă și pășește înainte până se întinde cablul.
Stai cu picioarele decalate și trunchiul drept. Ține brațul activ ușor în spatele corpului, cu palma înainte; apropie-te dacă umărul e forțat.

Execuția

Îndoaie cotul și adu mânerul spre partea din față a umărului, fără să miști brațul.
Oprește-te înainte să rulezi umărul înainte sau să te lași pe spate.
Întinde încet cotul și du mânerul înapoi. Termină repetările, apoi schimbă partea.

Greșeli frecvente

Prea departe de scripete
Apropie-te dacă umărul este tras neplăcut înapoi.
Transformarea flexiei într-un balans al brațului
Scade greutatea până îndoi cotul fără să duci brațul înainte.
Răsucirea spre stivă
Ține pieptul înainte și reglează poziția picioarelor.

Unde se potrivește în antrenament

Pune-o lângă celelalte flexii, de obicei după exercițiile mari de tras.

Începe cu o greutate care permite aceeași poziție a umărului pe ambele părți. Egalează repetările și setarea înainte să crești sarcina.

Mușchi lucrați

Din față

Din spate

Principali

Secundari

Niciunul menționat în acest ghid

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Variante

Flexii pentru biceps la cabluStai cu fața la scripete, cu brațul lângă sau în fața trunchiului.
Flexii cu gantere pe bancă înclinatăFolosește banca și ganterele cu brațele în spatele trunchiului.

Întrebări frecvente

Cât de mult duci brațul în spate?

Doar puțin și confortabil. Scopul este să păstrezi poziția, nu să forțezi întinderea umărului.

Scripetele trebuie să fie la podea?

Un scripete jos este un început practic. Reglează-l ca să eviți corpul și să nu schimbi poziția umărului.

Trebuie să te apleci înainte?

Începe drept, cu picioarele decalate. Reglează întâi picioarele și păstrează trunchiul neschimbat pe tot setul.

Surse

Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/