Abducția șoldului la cablu
Ce este abducția șoldului la cablu?
Abducția șoldului la cablu este un exercițiu din picioare în care o manșetă de gleznă conectează piciorul mai îndepărtat de aparat la scripetele de jos. Deplasezi piciorul lateral, ținându-te de aparat pentru echilibru. Ghidul prezintă varianta cu trunchiul drept și degetele picioarelor orientate înainte.
Cum faci abducția șoldului la cablu?
Poziția de start
- Prinde o manșetă de gleznă de scripetele de jos. Stai lateral, cu manșeta pe piciorul mai îndepărtat de aparat, și ține-te de cadru pentru echilibru.
- Depărtează-te până când cablul este întins și fixează talpa de sprijin, lăsând piciorul cu manșetă liber să se miște.
Execuția
- Du piciorul cu manșetă lateral, departe de aparat, păstrând bazinul orientat înainte și genunchiul aproape întins.
- Oprește ridicarea înainte să fie nevoie să înclini trunchiul sau să ridici o parte a bazinului.
- Adu laba piciorului înapoi lângă piciorul de sprijin sau puțin în fața lui, controlat. Termină partea, apoi întoarce-te și mută manșeta.
Greșeli frecvente
Legănarea corpului pentru a ridica plăcile
Redu încărcarea sau înălțimea până poți mișca piciorul cu trunchiul nemișcat.
Lăsarea cablului să rotească talpa de sprijin
Refă poziția și ține-te de cadru înainte să continui. Talpa de sprijin trebuie să rămână pe loc.
Transformarea mișcării într-o extensie înapoi
Du coapsa lateral, nu în spatele corpului.
Unde se potrivește în antrenament
Folosește-l ca exercițiu auxiliar, cu câte un picior, în antrenamentul pentru partea inferioară a corpului.
Începe cu o greutate mică selectată pe aparat și repetă aceeași amplitudine controlată înainte să crești încărcarea. Notează greutatea selectată și repetările pentru fiecare parte.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Fesierul mediu este unul dintre abductorii șoldului antrenați prin această mișcare. Fesierul mic contribuie și el.
Variante
- Abducția șoldului la aparatSe execută din șezut la un aparat cu perne pe partea exterioară a picioarelor.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează abducția șoldului la cablu?
Antrenează abductorii șoldului, inclusiv fesierul mediu și fesierul mic.
Pe ce gleznă pun manșeta?
În varianta ilustrată, fixeaz-o pe glezna mai îndepărtată de scripete. Cablul trece prin fața piciorului de sprijin.
Cât de sus ridic piciorul?
Oprește-te înainte să fie nevoie să te înclini sau să ridici o parte a bazinului. Păstrează o amplitudine repetabilă în loc să urmărești o anumită înălțime.
Dublez greutatea când înregistrez ambele picioare?
Notează o singură dată greutatea selectată pe aparat și repetările făcute de fiecare picior. Păstrează această convenție între antrenamente.