Kickback pentru triceps la cablu

Ce este Kickback pentru triceps la cablu?

Kickback-ul la cablu întinde cotul în spatele trunchiului înclinat, împotriva scripetelui jos. Brațul rămâne lângă corp și antebrațul se mișcă.

Cum faci Kickback pentru triceps la cablu?

Poziția de start

1. Prinde un mâner la scripetele jos și înclină trunchiul spre aparat.
2. Ține mânerul, așază brațul lângă trunchi și începe cu cotul îndoit.

Execuția

1. Întinde cotul ducând mânerul în spate fără să balansezi brațul.
2. Încheie cu brațul lung și umărul și trunchiul nemișcate.
3. Îndoaie cotul lent și schimbă partea după serie.

Greșeli frecvente

• Balansarea întregului braț

  Mișcarea umărului transformă repetarea într-un ramat sau o extensie a umărului. Ține brațul lângă trunchi și mișcă numai cotul.

• Coborârea cotului la revenire

  Un cot care cade schimbă rezistența și face fiecare repetare să pornească din altă poziție. Ține-l la aceeași înălțime în tot setul.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește-o spre finalul unui antrenament pentru partea superioară sau brațe, după împinsuri și extensii mai grele.

Alege o greutate mică ce permite brațului să rămână nemișcat. Dacă umărul oscilează la fiecare repetare, redu greutatea înainte de a adăuga repetări.

Mușchi lucrați

Variante

• 

  Împins pentru triceps la cabluȚine brațele lângă corp în timp ce un cablu de sus este împins spre coapse.
• 

  Extensii ale tricepsului din culcatFolosește ambele brațe pe bancă, cu greutatea deplasându-se spre cap.

Întrebări frecvente

Surse

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs