Îndreptări de pe platformă

Ce sunt îndreptările de pe platformă?

Îndreptările de pe platformă sunt îndreptări convenționale făcute stând pe o platformă joasă și stabilă. Bara rămâne pe podea, astfel încât pornirea este mai jos față de tălpi decât la îndreptările obișnuite.

Cum faci îndreptările de pe platformă?

Poziția de start

1. Alege o platformă plană care susține complet ambele tălpi și nu se poate înclina sau deplasa. Păstrează bara și discurile pe podeaua din jur.
2. Stai pe platformă cu bara deasupra mijlocului tălpilor. Prinde-o în afara picioarelor și stabilește o poziție de pornire cu trunchiul încordat și brațele întinse.

Execuția

1. Împinge în tălpi ca să ridici bara, menținând-o aproape în timp ce genunchii și șoldurile se întind.
2. Termină stând drept, fără să te înclini înapoi sau să tragi bara mai sus.
3. Du șoldurile înapoi ca să cobori bara, îndoind genunchii când trece de ei.
4. Lasă discurile să se așeze pe podea și refă poziția de pornire înainte de următoarea repetare.

Greșeli frecvente

• Alegerea unei platforme prea înalte

  Redu înălțimea dacă nu poți ajunge la bară într-o poziție stabilă de pornire.

• Statul pe un teanc instabil

  Folosește o platformă construită pentru acest scop sau o suprafață plană și sigură care îți susține întreaga poziție a tălpilor.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește exercițiul ca varianta de tragere aleasă pentru antrenament, înaintea exercițiilor auxiliare de aplecare din șolduri care te obosesc.

Păstrează constantă înălțimea platformei. Începe cu o ridicare mică și o greutate care îți permite să menții aceeași poziție încordată pe toată mișcarea.

Mușchi lucrați

Variante

• 

  Îndreptări convenționaleAtât tu, cât și discurile porniți de pe aceeași podea.
• 

  Îndreptări din suportPornești cu bara ridicată pe suporturi.

Întrebări frecvente