Flotare diamant
Variantă a exercițiului Flotare
Alte denumiri: flotări diamant, flotare cu priză îngustă.
Ce este flotarea diamant?
Flotarea diamant este o flotare cu mâinile apropiate sub piept și coatele conduse lângă trunchi. Lucrează tricepsul, pieptul și umerii anteriori, în timp ce trunchiul rămâne într-o planșă dreaptă.
Cum se execută flotarea diamant?
Poziția de start
- Așază mâinile apropiate sub piept; lasă degetele mari și arătătoare să formeze un diamant larg doar dacă este confortabil.
- Du picioarele înapoi într-o planșă dreaptă de la cap la călcâie, încordează trunchiul și așază umerii deasupra sau puțin în spatele mâinilor.
Execuția
- Îndoaie coatele înapoi lângă corp și coboară pieptul spre mâini, păstrând corpul într-o linie.
- Oprește-te în cea mai joasă poziție controlată fără dureri la umeri sau încheieturi și fără să cadă șoldurile.
- Împinge podeaua până când brațele sunt întinse, mișcând trunchiul și picioarele ca o singură unitate.
Greșeli frecvente
Forțarea unui diamant foarte mic
Folosește cea mai îngustă distanță confortabilă; atingerea tuturor degetelor nu este o cerință pentru o repetare validă.
Lăsarea șoldurilor să cadă
Încordează trunchiul sau folosește o suprafață ridicată ori genunchii până când corpul se mișcă unitar.
Deschiderea puternică a coatelor
Condu-le în general înapoi lângă trunchi pentru a păstra poziția îngustă.
Unde se potrivește în antrenament
Folosește ca împins cu greutatea corpului sau accesoriu pentru triceps după împingeri mai grele.
Ridică mâinile sau folosește varianta pe genunchi înainte să scurtezi amplitudinea ori să pierzi planșa.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Poziția îngustă a mâinilor păstrează o împingere pentru piept și triceps: tricepsul extinde coatele, iar pieptul și umerii anteriori mișcă brațele.
Variante
- FlotareFolosește o poziție standard mai lată a mâinilor și permite coatelor să se deschidă mai mult.
- Flotare înclinată — Ridică mâinile pe o suprafață stabilă pentru a reduce partea din greutatea corpului care este împinsă.
- Flotare diamant pe genunchi — Păstrează împingerea îngustă cu genunchii pe podea pentru a scurta pârghia.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează flotările diamant?
Tricepsul, pectoralul mare și deltoizii anteriori, iar trunchiul și fesierii mențin planșa.
Mâinile trebuie să formeze un diamant perfect?
Nu. Ține-le apropiate sub piept, dar folosește o distanță care permite încheieturilor și umerilor să se miște confortabil.
Sunt mai grele decât flotările obișnuite?
Adesea par mai grele deoarece poziția îngustă cere mai mult de la extensorii cotului și oferă o bază mai mică, dar dificultatea depinde și de proporții și tehnică.
Cum le poți face mai ușoare?
Pune mâinile pe o suprafață stabilă ridicată sau genunchii pe podea, păstrând împingerea îngustă și trunchiul drept.