Extensia șoldului din picioare la aparat

Name: Extensia șoldului din picioare la aparat
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Acest aparat permite deplasarea unui picior în spatele corpului împotriva unei pârghii cu greutate. Ghidul folosește un model folosit din picioare, cu suporturi pentru trunchi și antebrațe și o rolă în contact cu partea inferioară a piciorului care lucrează. Menține corpul sprijinit în timp ce piciorul se mișcă din șold.

Ce este extensia șoldului din picioare la aparat?

Acest aparat permite deplasarea unui picior în spatele corpului împotriva unei pârghii cu greutate. Ghidul folosește un model folosit din picioare, cu suporturi pentru trunchi și antebrațe și o rolă în contact cu partea inferioară a piciorului care lucrează. Menține corpul sprijinit în timp ce piciorul se mișcă din șold.

Două vederi laterale ale unui bărbat care folosește din picioare un aparat pentru fesieri, cu suporturi pentru trunchi și antebrațe, un picior sprijinit ferm pe platformă și o pârghie căptușită în contact cu partea inferioară a celuilalt picior. Piciorul care lucrează se deplasează în spate între imagini, cu zona fesieră colorată în roșu.

Cum faci extensia șoldului din picioare la aparat?

Poziția de start

Reglează suporturile și alege o greutate controlabilă. Stai pe platformă cu trunchiul pe pernă, antebrațele sprijinite și mâinile pe mânere.
Sprijină piciorul care lucrează de pârghia căptușită conform instrucțiunilor aparatului, cu genunchiul îndoit. Păstrează celălalt picior fix și ambele laturi ale bazinului orientate înainte.

Execuția

Du piciorul în spate din șold, păstrând contactul cu suporturile în loc să rotești corpul.
Oprește-te înainte ca bazinul să se rotească sau zona lombară să se arcuiască pentru a prelungi mișcarea.
Condu pârghia înainte spre poziția inițială, fără să lași plăcile să se lovească. Termină repetările planificate, apoi pregătește celălalt picior.

Greșeli frecvente

Depărtarea trunchiului de suport pentru a termina
Redu greutatea sau scurtează mișcarea până poți menține trunchiul sprijinit.
Rotirea bazinului spre partea care lucrează
Păstrează talia orientată spre aparat și oprește piciorul mai devreme dacă te trage în rotație.

Unde se potrivește în antrenament

Include exercițiul unde se potrivește în antrenamentul planificat pentru partea inferioară a corpului.

Notează reglajele aparatului și amplitudinea controlată împreună cu repetările.

Mușchi lucrați

Din față

Din spate

Principali

Secundari

Niciunul menționat în acest ghid

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Fesierul mare este principalul mușchi vizat. Ghidul folosește un aparat folosit din picioare, cu suporturi pentru corp.

Variante

Extensia șoldului la cabluFolosește o manșetă de gleznă și un cablu în locul pârghiei căptușite dedicate.
Donkey kicksSe execută pe podea, în sprijin pe mâini și genunchi, fără aparatul folosit din picioare.

Întrebări frecvente

De ce aparatul din sala mea arată diferit?

Aparatele pot folosi o platformă pentru talpă, o rolă pe partea inferioară a piciorului sau o pernă în spatele genunchiului; unele se folosesc din genunchi. Urmează instrucțiunile de reglare ale aparatului. Ghidul ilustrează modelul folosit din picioare, cu suporturi.

Genunchiul piciorului care lucrează trebuie să se întindă?

Lasă traiectoria aparatului să ghideze piciorul fără să forțezi întinderea genunchiului. La modelul ilustrat rămâne îndoit; concentrează mișcarea la șold.

Surse

Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/