Ramat Meadows
Ce este Ramat Meadows
Ramat landmine cu un braț, stând lateral față de bară și apucând manșonul gros.
Cum faci Ramat Meadows
Poziția de start
- Fixează un capăt al barei într-un landmine și stai lateral lângă manșonul încărcat.
- Apleacă-te din șolduri, sprijină mâna sau antebrațul liber pe coapsă și apucă manșonul cu priză pronată.
Execuția
- Trage manșonul spre lateralul corpului, cu trunchiul stabil.
- Du cotul în spate fără să rotești pieptul spre tavan.
- Coboară până întinzi brațul, repetă și schimbă partea.
Greșeli frecvente
Rotația pentru a ridica greutatea
Alege o greutate pe care o poți trage fără să rotești trunchiul.
Unde se potrivește în antrenament
Ca ramat unilateral într-o sesiune de spate; antrenează ambele părți cu aceeași poziție.
Alege o greutate pe care o poți trage fără să rotești trunchiul.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Variante
- Ramat landmineVarianta indicată folosește două mâini cu bara între picioare, nu priza laterală pe manșon.
Întrebări frecvente
Unde apuc bara?
Fixează un capăt al barei într-un landmine și stai lateral lângă manșonul încărcat. Apleacă-te din șolduri, sprijină mâna sau antebrațul liber pe coapsă și apucă manșonul cu priză pronată.
Ar trebui să rotesc trunchiul când trag?
Nu. Du cotul în spate fără să rotești pieptul spre tavan. Alege o greutate pe care o poți trage fără să rotești trunchiul.