Extensii pentru triceps deasupra capului la cablu
Alte denumiri: Extensii pentru triceps cu frânghia deasupra capului, Extensii pentru triceps la scripete jos deasupra capului.
Ce sunt extensiile pentru triceps deasupra capului la cablu?
Extensiile pentru triceps deasupra capului la cablu întind coatele cu brațele lângă cap. Această versiune din stând folosește o frânghie prinsă la un scripete jos, în spatele tău. Frânghia trece din spatele capului deasupra lui.
Cum se execută extensiile pentru triceps deasupra capului la cablu?
Poziția de start
- Atașează frânghia la un scripete jos. Prinde câte un capăt în fiecare mână, întoarce spatele aparatului și du mâinile în spatele capului.
- Fixează picioarele și înaintează suficient pentru a întinde cablul. Orientează brațele în sus, lângă cap.
- Încordează trunchiul și păstrează coastele deasupra bazinului înainte să începi.
Execuția
- Întinde coatele pentru a ridica mâinile deasupra capului, păstrând brațele aproape nemișcate.
- Îndoaie coatele pentru a duce frânghia în spatele capului. Coboară doar cât controlezi păstrând aceeași postură în picioare.
- Repetă fără să te înclini înapoi. După ultima repetare, întoarce-te spre aparat și lasă stiva de greutăți să revină ușor.
Greșeli frecvente
Înclinarea înapoi pentru a termina
Redu greutatea dacă trebuie să miști trunchiul pentru a ridica mâinile. Păstrează postura stabilă.
Coborârea brațelor la revenire
Coborârea coatelor schimbă mișcarea. Menține-le în sus când frânghia trece în spatele capului.
Forțarea coatelor să se apropie
Folosește o distanță confortabilă. Nu trebuie să se atingă sau să rămână într-o poziție îngustă dureroasă.
Unde se potrivește în antrenament
Include-le în lucrul planificat pentru triceps, de obicei după exercițiile de împins.
Folosește o sarcină pe care o poți poziționa deasupra capului și coborî în siguranță. Notează separat această configurație la cablu față de extensia cu bara EZ.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Tricepsul este mușchiul vizat în timp ce brațele rămân deasupra capului.
Variante
- Extensia tricepsului deasupra capuluiFolosește o bară EZ deasupra capului în loc de frânghie și cablu.
Întrebări frecvente
Scripetele trebuie să fie sus sau jos?
Acest ghid folosește scripetele jos, în spatele tău, și postura verticală. Versiunea cu scripete sus folosește aplecarea înainte și alt unghi al cablului. Alege o configurație și păstreaz-o între antrenamente.
Este necesară frânghia?
Ghidul și ilustrația folosesc câte un capăt în fiecare mână. Alte accesorii cer o poziție proprie confortabilă a mâinilor; nu forța priza frânghiei pe o bară dreaptă.
Este la fel ca extensia pentru triceps în jos?
Nu. Aici brațele stau deasupra capului. La extensia în jos stau lângă trunchi și mâinile coboară.