Face pull din șezut

Ce este Face pull din șezut?

Face pull din șezut trage o frânghie de cablu spre față. Lucrează umerii posteriori și spatele superior dintr-o poziție așezată fixă.

Prinde frânghia aproximativ la înălțimea feței din șezut și pune o bancă spre aparat.
Stai drept, tălpile pe podea, ține capetele și întinde brațele spre scripete.

Trage spre față, deschide coatele și rotește antebrațele în sus, separând capetele.
Încheie cu mâinile lângă față fără să te lași pe spate.
Întinde brațele controlat, păstrând tălpile și șezutul în loc.

Transformi mișcarea într-un ramat jos
Tragerea spre coaste coboară coatele și elimină rotația externă care definește face pull din șezut.
Te lași pe spate ca să miști greutatea
Mișcarea trunchiului scurtează amplitudinea și face dificilă compararea încărcării între serii.
Lași capetele frânghiei împreună la final
Mâinile trebuie să se poată depărta, pentru ca umerii să se rotească atunci când frânghia ajunge la față.

De obicei după împinsuri și ramat greu sau alături de alte exerciții accesorii pentru umeri.

Alege o greutate cu care frânghia ajunge la față fără mișcarea trunchiului sau scurtarea finalului.

Din față

Din spate

Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.

Fluturări inverse cu gantereFolosește gantere și un arc larg, fără rotația frânghiei din face pull.

Unde trebuie să ajungă frânghia la face pull din șezut?

Trage spre frunte sau partea de sus a feței, apoi depărtează capetele lângă cap. Tragerea spre piept transformă mișcarea mai mult într-un ramat.

Face pull din șezut trebuie să semene cu un ramat?

Ambele au o tragere, dar face pull din șezut se termină mai sus și adaugă rotația externă a umărului. Ține coatele sus, nu trage frânghia spre talie.

Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs