Spoto press

Ce este Spoto press?

Spoto press este un împins la piept cu bara care se oprește imediat deasupra pieptului înainte să urce. Bara nu atinge pieptul în timpul pauzei. Folosește un spațiu mic și constant, pe care îl poți menține controlat.

Cum faci Spoto press?

Poziția de start

1. Așază banca într-un suport și testează înălțimea barelor de siguranță cu bara goală: trebuie să permită atingerea obișnuită a pieptului, dar să prindă bara departe de piept și gât când reduci arcuirea spatelui. Fixează discurile și folosește un partener pentru asistență când este disponibil.
2. Întinde-te cu ochii sub bară, tălpile sprijinite și partea de sus a spatelui apăsată ferm pe bancă. Prinde simetric, apoi scoate bara cu brațele întinse deasupra pieptului.

Execuția

1. Coboară bara spre piept, păstrând tălpile și partea de sus a spatelui sprijinite.
2. Oprește-te imediat înainte de contact și menține bara stabilă deasupra pieptului. Ține încheieturile susținute și trunchiul încordat.
3. Împinge până la brațe întinse, fără să cobori mai întâi mai mult. Refă poziția și repetă, apoi ghidează bara în ambele cârlige.

Greșeli frecvente

• Atingerea pieptului în pauză

  Scade greutatea sau oprește puțin mai sus pentru a menține un spațiu clar.

• O amplitudine parțială diferită la fiecare repetare

  Folosește aceeași poziție de jos pe toată seria.

Unde se potrivește în antrenament

Folosește exercițiul ca variantă de împins la piept, înaintea exercițiilor auxiliare de împins care te obosesc.

Păstrează constantă înălțimea deasupra pieptului și pauza. Încheie seria dacă bara începe să atingă pieptul sau spațiul crește pe măsură ce obosești.

Mușchi lucrați

Variante

• 

  Împins la pieptAtingi pieptul înainte de împins.
• 

  Împins la piept cu pauzăFaci pauza cu bara în contact cu pieptul.

Întrebări frecvente