Flexii ale încheieturilor
Alte denumiri: flexii ale încheieturilor cu bara, flexii cu palmele în sus, flexii ale încheieturilor din șezut.
Ce sunt flexiile încheieturilor?
Flexiile încheieturilor sunt un exercițiu de izolare pentru antebrațe, executat cu palmele în sus. Cu antebrațele sprijinite și încheieturile libere, cobori bara prin extensia încheieturilor și o ridici prin flexia lor.
Mușchi lucrați
Principali
Secundari
- Niciunul menționat în acest ghid
Vedere schematică a suprafeței corpului. Unii mușchi sunt reprezentați parțial sau nu apar în imagine.
Varianta cu palmele în sus lucrează mușchii care flexează încheietura; antebrațele rămân sprijinite pentru ca mișcarea să vină din încheieturi.
Variante
- Flexie a încheieturii cu gantera — Permite fiecărei încheieturi să se miște separat.
- Flexii ale încheieturilor la cablu — Folosește un cablu jos pentru alt profil de rezistență.
- Extensii ale încheieturilor — Folosește priză pronată pentru extensie în loc de flexie.
- Flexii ale încheieturilor la spate — Ține bara în spatele șoldurilor, cu brațele atârnând, fără sprijinirea antebrațelor.
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează flexiile încheieturilor?
Varianta cu palmele în sus lucrează în principal flexorii antebrațului. Unii ajută și la închiderea degetelor în jurul barei.
Sprijin antebrațele pe coapse sau pe bancă?
Ambele variante funcționează. Aici se folosește banca deoarece marginea eliberează încheieturile, iar coatele rămân fixe.
Bara trebuie să ruleze spre degete?
Poate, dacă păstrezi controlul și închizi priza înainte de flexie. Poți ține mâna închisă pe tot parcursul dacă rularea pare nesigură.
Ce greutate trebuie folosită?
Una care permite amplitudine completă și controlată, fără balans, scurtarea mișcării sau ridicarea antebrațelor. Progresează de la această tehnică repetabilă, nu de la o cifră universală.
Sunt identice cu extensiile încheieturilor?
Nu. Varianta cu palmele în sus antrenează flexia, iar cea cu priza pronată antrenează extensia.