Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить молотковые сгибания на блоке?

Молотковые сгибания с гантелями стоя и на наклонной скамье сохраняют нейтральный хват. Сгибания с EZ-грифом ладонями вниз дают другое положение кистей при сгибании локтей.

В исходном упражнении сгибают руки с обоими концами каната нижнего блока, ладони друг к другу. Свободный вес меняет направление сопротивления; наклонная скамья — положение плечевых суставов, а сгибание ладонями вниз — хват.

Анатомическая иллюстрация молотковых сгибаний рук стоя с канатной рукоятью блока: показаны прямые и согнутые локти, выделены сгибатели локтя.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация молотковых сгибаний с гантелями стоя в нижней и верхней точках, сгибатели локтя выделены цветом.

    Похожее движение

    Молотковые сгибания с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей ладонями друг к другу.
    Что меняется
    Гантели заменяют нижний трос и канат. Держите верхние части рук у корпуса; при чередовании выполните запланированную работу обеими сторонами.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины в двух кадрах: он откинулся на наклонную скамью и сгибает руки с двумя гантелями нейтральным хватом; выделены сгибатели локтя.

    Похожее движение

    Молотковые сгибания на наклонной скамье

    Что понадобится: Гантели + Регулируемая скамья с наклонным и вертикальным положениями

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание с гантелями нейтральным хватом.
    Что меняется
    Обопритесь на спинку со средним наклоном из руководства, руки свисают за корпусом. Положение плеч и опора корпуса меняются относительно сгибания на блоке стоя.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация спереди в двух кадрах: мужчина сгибает руки с EZ-грифом ладонями вниз; выделены передняя поверхность верхних частей рук и наружная поверхность предплечий.

    Похожее движение

    Сгибания рук с EZ-грифом ладонями вниз

    Что понадобится: EZ-гриф и диски

    Почему подходит
    Даёт сгибание локтей со свободным грифом.
    Что меняется
    Связанное руководство использует EZ-гриф ладонями вниз вместо нейтрального хвата каната. Кисти на одном грифе; выберите отдельный вес с устойчивыми запястьями и верхними частями рук.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений