Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить сгибания с EZ-грифом ладонями вниз?

Молотковые сгибания с гантелями и на блоке сохраняют сгибание локтей с нейтральным хватом. Обычные сгибания с EZ-грифом дают вариант ладонями вверх.

В исходном упражнении стоя держат EZ-гриф хватом сверху. Разворот ладоней внутрь или вверх меняет хват и нагрузку; ни один из этих вариантов не сохраняет исходное положение запястий хватом сверху.

Анатомическая иллюстрация спереди в двух кадрах: мужчина сгибает руки с EZ-грифом ладонями вниз; выделены передняя поверхность верхних частей рук и наружная поверхность предплечий.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация молотковых сгибаний с гантелями стоя в нижней и верхней точках, сгибатели локтя выделены цветом.

    Похожее движение

    Молотковые сгибания с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей стоя со свободными весами.
    Что меняется
    Держите гантели ладонями друг к другу, а не вниз. Независимые веса заменяют общий EZ-гриф; при чередовании учитывайте запланированную работу каждой стороны.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация молотковых сгибаний рук стоя с канатной рукоятью блока: показаны прямые и согнутые локти, выделены сгибатели локтя.

    Похожее движение

    Молотковые сгибания рук на блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Канатная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей стоя с неподвижными верхними частями рук.
    Что меняется
    Сгибайте руки с концами каната нижнего блока нейтральным хватом. Направление троса, общий канат и ладони внутрь заменяют свободный гриф хватом сверху.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибаний рук с EZ-грифом стоя: показаны прямые и согнутые локти, передняя поверхность плеч выделена цветом.

    Похожее движение

    Сгибания рук с EZ-грифом

    Что понадобится: EZ-гриф и диски

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание двумя руками стоя с изогнутым грифом.
    Что меняется
    Держите наклонные участки снизу вместо хвата сверху. Верхние части рук у корпуса, но кисти меняют положение; начните с отдельно выбранного веса.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений