Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить молотковые сгибания?

Сгибания на блоке с канатом сохраняют нейтральный хват. Сгибания с гантелями и EZ-грифом сохраняют работу сгибателей локтя, меняя положение кистей.

Выбирайте нейтральный хват, если именно он был причиной выбора молотковых сгибаний. Другие сгибания подойдут для общей работы сгибателей локтя, но их нужно записывать отдельно.

Анатомическая иллюстрация молотковых сгибаний с гантелями стоя в нижней и верхней точках, сгибатели локтя выделены цветом.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация молотковых сгибаний рук стоя с канатной рукоятью блока: показаны прямые и согнутые локти, выделены сгибатели локтя.

    Похожее движение

    Молотковые сгибания рук на блоке

    Что понадобится: Регулируемый блок в нижнем положении + Канатная рукоять для блока

    Почему подходит
    Сохраняет нейтральный хват ладонями друг к другу при сгибании локтей с сопротивлением.
    Что меняется
    Обе кисти держат концы одного каната нижнего блока. Линия троса и общая рукоять меняют сопротивление и исходное положение по сравнению с независимыми гантелями.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибания рук с гантелями стоя: два кадра рядом. Слева мужчина стоит прямо с гантелью в каждой руке по бокам, руки прямые, ладони направлены вперёд. Справа оба локтя согнуты, обе гантели подняты до плеч, ладони направлены вверх. В обоих кадрах передняя поверхность каждой верхней части руки выделена красным; предплечья и остальное тело оставлены серыми.

    Похожее движение

    Сгибания рук с гантелями

    Что понадобится: Гантели

    Почему подходит
    Сохраняет сгибание локтей с независимыми гантелями для общей работы рук.
    Что меняется
    Ладони вверх, а не нейтрально. Меняется положение предплечья; вариант полезен, если этот хват подходит тренировке, но не сохраняет в точности механику молоткового сгибания.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация сгибаний рук с EZ-грифом стоя: показаны прямые и согнутые локти, передняя поверхность плеч выделена цветом.

    Похожее движение

    Сгибания рук с EZ-грифом

    Что понадобится: EZ-гриф и диски

    Почему подходит
    Даёт сгибание локтей двумя руками с изогнутым грифом.
    Что меняется
    Кисти на одном грифе, хват снизу под углом вместо ладоней друг к другу. Независимость рук теряется; новому упражнению нужен отдельный подбор веса.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений