Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить жим платформы носками?

Подъёмы на носки стоя с гантелями и в Смите сохраняют подъём пяток с почти прямыми коленями. В подъёмах на носки сидя колени согнуты.

В исходном упражнении спина на опоре тренажёра для жима ногами. Перед сменой упражнения сравните положение коленей, опору для равновесия и расположение веса.

Анатомическая иллюстрация мужчины, выполняющего жим платформы носками в тренажёре для жима ногами под углом 45 градусов. Выделены мышцы голеней.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация в двух кадрах рядом: женщина выполняет подъём на носки стоя на степ-платформе с гантелью в каждой руке. Слева она стоит с прямыми коленями и плоско поставленными стопами; справа поднялась на переднюю часть стоп, задняя поверхность обеих голеней выделена красным.

    Похожее движение

    Подъёмы на носки

    Что понадобится: Гантели + Устойчивое возвышение для подъёма на носки + Устойчивая опора, за которую можно держаться для равновесия

    Почему подходит
    Сохраняет работу мышц задней поверхности голени с почти прямыми коленями подконтрольными подъёмами пяток.
    Что меняется
    Вы стоите на устойчивой ступени с гантелью вместо опоры спины в жиме ногами. Держитесь рукой для равновесия и подберите отдельный вес.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины с грифом Смита на верхней части спины и передними частями стоп на платформе для подъёмов на носки; он опускает и поднимает пятки.

    Похожее движение

    Подъёмы на носки в тренажёре Смита

    Что понадобится: Тренажёр Смита + Устойчивое возвышение для подъёма на носки

    Почему подходит
    Сохраняет подъёмы пяток с почти прямыми коленями и направляемым внешним сопротивлением.
    Что меняется
    Гриф на верхней части спины заменяет нагрузку платформы. Устойчиво встаньте на возвышение и настройте страховочные упоры до освобождения грифа.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация подъёмов на носки сидя в тренажёре с дисками, вид сбоку в двух кадрах. Фигура сидит на скамье, нижняя часть бёдер находится под подушкой, соединённой с рычагом с диском; кисти на рукоятях спереди подушки, передняя часть стоп на низкой платформе, носки направлены прямо. Слева пятки опущены и голеностоп согнут, справа пятки подняты и стопы вытянуты вниз в голеностопных суставах. В обоих кадрах мышечная масса верхней части задней поверхности голени выделена красным на остальном светло-сером теле.

    Похожее движение

    Подъёмы на носки сидя

    Что понадобится: Тренажёр для подъёма на носки сидя

    Почему подходит
    Сохраняет подошвенное сгибание стоп с сопротивлением и опорой сидя.
    Что меняется
    Колени согнуты под упором для бёдер вместо почти прямого положения. Положение для работы голеней меняется; работа с прямыми коленями не воспроизводится.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений