Значок приложения RepCountRepCount

Чем заменить подъём на носки стоя?

Подъёмы на носки в Смите и жим носками в тренажёре для жима ногами сохраняют работу голеностопа с почти прямыми коленями. Подъёмы на носки сидя дают вариант с согнутыми коленями и другим акцентом в работе мышц задней поверхности голени.

Сохраняйте прямые колени, если именно это было целью. Вариант сидя тоже нагружает мышцы задней поверхности голени, но меняет положение коленей и не должен считаться идентичным.

Анатомическая иллюстрация в двух кадрах рядом: женщина выполняет подъём на носки стоя на степ-платформе с гантелью в каждой руке. Слева она стоит с прямыми коленями и плоско поставленными стопами; справа поднялась на переднюю часть стоп, задняя поверхность обеих голеней выделена красным.
Какое оборудование вам доступно?

Выберите всё, что есть. Некоторым упражнениям нужны два предмета, например гантели и горизонтальная скамья. Для вариантов без оборудования выберите свободное место на полу.

Варианты замены

Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.

Сравните все варианты замены

Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.

  • Анатомическая иллюстрация мужчины с грифом Смита на верхней части спины и передними частями стоп на платформе для подъёмов на носки; он опускает и поднимает пятки.

    Похожее движение

    Подъёмы на носки в тренажёре Смита

    Что понадобится: Тренажёр Смита + Устойчивое возвышение для подъёма на носки

    Почему подходит
    Сохраняет подъём на носки с почти прямыми коленями и возвышением, позволяющим опускать пятки ниже передних частей стоп.
    Что меняется
    Гриф Смита лежит на верхней части спины, нужны устойчивое возвышение для стоп и страховочные упоры. Это другая нагрузка, чем в тренажёре стоя или с гантелью в руке.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация мужчины, выполняющего жим платформы носками в тренажёре для жима ногами под углом 45 градусов. Выделены мышцы голеней.

    Похожее движение

    Жим платформы носками

    Что понадобится: Жим ногами под углом 45 градусов с платформой, подходящей для жима носками

    Почему подходит
    Сохраняет подошвенное сгибание стоп с почти прямыми коленями и свободным движением пяток.
    Что меняется
    Корпус на опоре жима ногами под углом 45 градусов, а не стоя. Используйте только подходящую платформу с надёжной постановкой передней части стопы; вес каретки нельзя скопировать как вес подъёмов на носки.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
  • Анатомическая иллюстрация подъёмов на носки сидя в тренажёре с дисками, вид сбоку в двух кадрах. Фигура сидит на скамье, нижняя часть бёдер находится под подушкой, соединённой с рычагом с диском; кисти на рукоятях спереди подушки, передняя часть стоп на низкой платформе, носки направлены прямо. Слева пятки опущены и голеностоп согнут, справа пятки подняты и стопы вытянуты вниз в голеностопных суставах. В обоих кадрах мышечная масса верхней части задней поверхности голени выделена красным на остальном светло-сером теле.

    Похожее движение

    Подъёмы на носки сидя

    Что понадобится: Тренажёр для подъёма на носки сидя

    Почему подходит
    Даёт работу мышц задней поверхности голени подошвенным сгибанием стоп в положении сидя.
    Что меняется
    Колени согнуты, подушка нагружает бёдра. Это меняет роль икроножной мышцы, пересекающей коленный сустав: это вариант с согнутыми коленями, а не сохранение работы с прямыми.
    Смотреть технику упражненияСравнить упражнения
Смотреть технику исходного упражнения

Как мы подбираем замену

Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.

Другие варианты замены

Все варианты замены упражнений