Гриф штанги или Смита с мягкой накладкой даёт другой ягодичный мост с опорой на скамью. Мост на полу даёт разгибание бедра с собственным весом, когда скамья или отягощение недоступны.
В исходном упражнении используют тазовую подушку, опору спины и страховочный фиксатор тренажёра. Свободному грифу и грифу с направляющими нужны собственные скамья, накладка и безопасное начало и завершение; мост на полу меняет опору, амплитуду и нагрузку.
Выберите оборудование выше, чтобы увидеть варианты замены.
Для этих вариантов нужно разное оборудование. Используйте подбор выше, чтобы оставить только доступные вам наборы.
Похожее движение
Что понадобится: Гриф и диски + Горизонтальная скамья + Мягкая накладка на гриф в области таза
Похожее движение
Что понадобится: Тренажёр Смита + Горизонтальная скамья + Мягкая накладка на гриф в области таза
Похожее движение
Что понадобится: Свободное место на полу (без оборудования)
Это отобранные варианты: мы учитываем движение и роль упражнения в тренировке. Одной общей группы мышц недостаточно. Прежде чем выбирать, прочитайте, что меняется: опора, амплитуда, равновесие и сопротивление могут различаться. Если вы хотите улучшить конкретное упражнение, замена не отменяет его отработку.
