Náhrady upažovania na kladke

Jednoručky a stroj na upažovanie ponúkajú ďalšie spôsoby dvíhania nadlaktí do strán, keď nemáš spodnú kladku s jednoručným držadlom.

Pôvodný cvik precvičuje jednu ruku po druhej proti odporu spodnej kladky. Verzie s oboma jednoručkami alebo na stroji menia smer odporu, oporu a počítanie sérií. Záťaž pre ne vyberaj samostatne.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

Anatomická ilustrácia upažovania v stoji s jednoručkami. Vľavo stojí svalnatá mužská postava v šortkách vzpriamene, v každej ruke drží jednoručku spustenú vedľa stehna. Vpravo má tá istá postava obe ruky zdvihnuté do strán približne do výšky ramien, lakte takmer vystreté a jednoručky na úrovni ramien. V zábere so zdvihnutými rukami sú vonkajšie a horné plochy oboch ramien vyznačené červenou farbou; vo východiskovej polohe je takto vyznačené iba ľavé rameno postavy, druhé zostáva bez zvýraznenia. V oboch záberoch červená plocha pokračuje nadol na vonkajšiu časť hrudníka pod príslušným ramenom. Zvyšok tela je zobrazený ako sivá anatómia svalov bez farebného zvýraznenia.

Podobný pohyb

Upažovanie v stoji s jednoručkami

Potrebné vybavenie: Jednoručky

Prečo sa hodí: Zachováva dvíhanie nadlaktí do strán s mierne a stále rovnako pokrčenými lakťami.
Čo sa mení: Podľa návodu dvíhaš obe voľné činky naraz v stoji. Namiesto ťahu spodnej kladky zdvíhaš činky proti gravitácii a obe strany pracujú v jednom opakovaní namiesto samostatných sérií na kladke.

Pozrieť návod na cvik Porovnaj cviky

Anatomická ilustrácia muža, ktorý v sede na stroji na upažovanie dvíha nadlaktia. Oblasť ramien je zvýraznená.

Podobný pohyb

Upažovanie na stroji

Potrebné vybavenie: Stroj na upažovanie

Prečo sa hodí: Zachováva dvíhanie nadlaktí do strán na vedených pákach.
Čo sa mení: Sedíš s oporou chrbta a nadlaktiami tlačíš do opôr pri lakťoch. Opory nahrádzajú držadlo kladky v ruke. Nastav sedadlo a os otáčania podľa ramien, potom si zvoľ novú záťaž na stroji.

Pozrieť návod na cvik Porovnaj cviky

Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.