Náhrady upažovania na stroji

Jednoručky a spodná kladka ponúkajú náhrady na dvíhanie nadlaktí do strán, keď nie je dostupný stroj, na ktorom sedíš a lakťami tlačíš do opierok.

Stroj podopiera trup a kladie odpor cez opierky pri lakťoch. Voľné činky alebo jedna rukoväť na kladke menia oporu, smer odporu aj počítanie opakovaní pre jednotlivé strany.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

Anatomická ilustrácia upažovania v stoji s jednoručkami. Vľavo stojí svalnatá mužská postava v šortkách vzpriamene, v každej ruke drží jednoručku spustenú vedľa stehna. Vpravo má tá istá postava obe ruky zdvihnuté do strán približne do výšky ramien, lakte takmer vystreté a jednoručky na úrovni ramien. V zábere so zdvihnutými rukami sú vonkajšie a horné plochy oboch ramien vyznačené červenou farbou; vo východiskovej polohe je takto vyznačené iba ľavé rameno postavy, druhé zostáva bez zvýraznenia. V oboch záberoch červená plocha pokračuje nadol na vonkajšiu časť hrudníka pod príslušným ramenom. Zvyšok tela je zobrazený ako sivá anatómia svalov bez farebného zvýraznenia.

Podobný pohyb

Upažovanie v stoji s jednoručkami

Potrebné vybavenie: Jednoručky

Prečo sa hodí: Zachováva dvíhanie nadlaktí do strán.
Čo sa mení: V stoji držíš voľnú činku v každej ruke namiesto tlačenia lakťami do opierok v sede. Počas pohybu zachovaj malé ohnutie lakťov a bez švihu skonči približne vo výške ramien.

Pozrieť návod na cvik Porovnaj cviky

Anatomická ilustrácia muža pri upažovaní jednou rukou na kladke so zvýrazneným ramenom, ktorým cvičí.

Podobný pohyb

Upažovanie na kladke

Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Jednoručné držadlo na kladku

Prečo sa hodí: Zachováva upažovanie proti nastaviteľnému odporu.
Čo sa mení: Podľa pripojeného návodu stojíš ku kladke bokom a jednou spodnou rukoväťou cvičíš vzdialenejšiu ruku. Každú stranu precvič samostatne; lanko držané v ruke nahrádza lakťové opierky a vedené páky stroja.

Pozrieť návod na cvik Porovnaj cviky

Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.