Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady upažovania s jednoručkami

Upažovanie na kladke aj na stroji zachováva zdvíhanie paže do strany. Vyber si dostupnú možnosť a porovnaj rozdiely v opore a odpore.

Cieľom je upažovanie, nie všeobecné tlaky na ramená. Ani jedna možnosť nepotrebuje jednoručky, ale každá vyžaduje konkrétnu kladku alebo stroj.

Anatomická ilustrácia upažovania v stoji s jednoručkami. Vľavo stojí svalnatá mužská postava v šortkách vzpriamene, v každej ruke drží jednoručku spustenú vedľa stehna. Vpravo má tá istá postava obe ruky zdvihnuté do strán približne do výšky ramien, lakte takmer vystreté a jednoručky na úrovni ramien. V zábere so zdvihnutými rukami sú vonkajšie a horné plochy oboch ramien vyznačené červenou farbou; vo východiskovej polohe je takto vyznačené iba ľavé rameno postavy, druhé zostáva bez zvýraznenia. V oboch záberoch červená plocha pokračuje nadol na vonkajšiu časť hrudníka pod príslušným ramenom. Zvyšok tela je zobrazený ako sivá anatómia svalov bez farebného zvýraznenia.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža pri upažovaní jednou rukou na kladke so zvýrazneným ramenom, ktorým cvičí.

    Podobný pohyb

    Upažovanie na kladke

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Jednoručné držadlo na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvíhanie paže do strany proti odporu.
    Čo sa mení
    Spodná kladka ťahá v smere lanka, namiesto toho, aby na jednoručku pôsobila gravitácia. Podľa tohto návodu cvičíš jednu pažu po druhej, pričom pracujúca paža je ďalej od stroja.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý v sede na stroji na upažovanie dvíha nadlaktia. Oblasť ramien je zvýraznená.

    Podobný pohyb

    Upažovanie na stroji

    Potrebné vybavenie: Stroj na upažovanie

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb nadlaktí do strán pri upažovaní v sede s oporou.
    Čo sa mení
    Voľné činky v rukách nedržíš; pohyb vedú mäkčené páky. Záleží na nastavení sedadla a osi otáčania; údaje záťaže na stroji nie sú hmotnosti jednoručiek, ktoré stačí prevziať.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov