Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady výponov na leg-presse

Výpony v stoji s jednoručkou a na multipresse zachovávajú zdvíhanie piet s takmer vystretými kolenami. Pri výponoch v sede sa poloha mení na pokrčené kolená.

Pri pôvodnom cviku máš chrbát opretý o leg press. Pred zmenou cviku porovnaj polohu kolien, oporu pre rovnováhu aj miesto, na ktorom spočíva záťaž.

Anatomická ilustrácia muža, ktorý robí výpony na leg-presse so sklonom 45 stupňov. Lýtka sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia ženy, ktorá robí výpony v stoji na vyvýšenej cvičebnej podložke s jednoručkou v každej ruke, v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo stojí s vystretými kolenami a chodidlami naplocho, vpravo stojí na prednej časti chodidiel pod prstami. Obe lýtka sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Výpony v stoji

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Stabilná vyvýšená podložka pod chodidlá na výpony + Stabilná opora, ktorej sa môžeš pridržať pre rovnováhu

    Prečo sa hodí
    Zachováva precvičovanie lýtok kontrolovaným zdvíhaním piet s takmer vystretými kolenami.
    Čo sa mení
    Stojíš na stabilnom vyvýšenom schodíku s jednoručkou namiesto opory chrbta na leg-presse. Pre rovnováhu sa rukou pridržiavaj stabilnej opory a záťaž si zvoľ samostatne. Obrázok ukazuje odlišnú verziu s dvoma jednoručkami, pri ktorej sa žiadna ruka neopiera o oporu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri spúšťaní a dvíhaní piat s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta a prednými časťami chodidiel na bloku.

    Podobný pohyb

    V stoji dvíhaj a spúšťaj päty s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta.

    Potrebné vybavenie: Multipress + Stabilná vyvýšená podložka pod chodidlá na výpony

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvíhanie piet s takmer vystretými kolenami proti záťaži vedenej strojom.
    Čo sa mení
    Tyč na hornej časti chrbta nahrádza záťaž prenášanú cez plošinu. Postav sa pevne na vyvýšenú podložku a pred odistením tyče nastav bezpečnostné dorazy stroja.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia výponov v sede na stroji nakladanom kotúčmi, zobrazená zboku v dvoch záberoch. Postava sedí na lavici, dolné časti stehien má pod opierkou spojenou s pákovým ramenom, na ktorom je kotúč. Rukami drží rukoväti v prednej časti opierky. Predné časti chodidiel tesne za prstami sa opierajú o nízku plošinu a špičky smerujú priamo dopredu. Vľavo sú päty spustené a členky ohnuté, vpravo sú päty zdvihnuté a členky vystreté. Svalová hmota hornej časti lýtok je v oboch záberoch vyznačená červenou farbou, zvyšok tela je svetlosivý.

    Podobný pohyb

    Výpony v sede

    Potrebné vybavenie: Stroj na výpony v sede

    Prečo sa hodí
    Zachováva výpony proti odporu v sede s oporou trupu.
    Čo sa mení
    Kolená zostávajú pokrčené pod oporou stehien namiesto toho, aby boli takmer vystreté. Mení sa poloha pri precvičovaní lýtok. Cvik nezodpovedá výponom s vystretými kolenami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov