Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady výponov v stoji

Výpony v stoji na multipresse a výpony na leg-presse zachovávajú pohyb v členkoch s takmer vystretými kolenami. Výpony v sede sú možnosťou s pokrčenými kolenami, pri ktorej sa mení zapojenie lýtkových svalov.

Ak má táto časť tréningu precvičiť lýtka s vystretými kolenami, zachovaj túto polohu kolien. Výpony v sede lýtka tiež precvičia, ale poloha kolien je iná, preto nejde o totožný cvik.

Anatomická ilustrácia ženy, ktorá robí výpony v stoji na vyvýšenej cvičebnej podložke s jednoručkou v každej ruke, v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo stojí s vystretými kolenami a chodidlami naplocho, vpravo stojí na prednej časti chodidiel pod prstami. Obe lýtka sú vyznačené červenou farbou.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia muža pri spúšťaní a dvíhaní piat s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta a prednými časťami chodidiel na bloku.

    Podobný pohyb

    V stoji dvíhaj a spúšťaj päty s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta.

    Potrebné vybavenie: Multipress + Stabilná vyvýšená podložka pod chodidlá na výpony

    Prečo sa hodí
    Zachováva výpony s takmer vystretými kolenami a vyvýšenou podložkou, pod ktorej úroveň môžu päty klesnúť.
    Čo sa mení
    Tyč multipressu leží na hornej časti chrbta. Potrebuješ stabilnú podložku pod chodidlá na výpony a nastavené bezpečnostné opory stroja. Záťaž je iná než na stroji na výpony v stoji či s jednoručkou v ruke.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý robí výpony na leg-presse so sklonom 45 stupňov. Lýtka sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Výpony na leg-presse

    Potrebné vybavenie: Leg press so sklonom 45 stupňov a plochou vhodnou na výpony

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb v členkoch pri zdvíhaní piet s takmer vystretými kolenami a voľným pohybom piet.
    Čo sa mení
    Namiesto státia máš trup podopretý na leg presse so sklonom 45 stupňov. Použi iba stroj s vhodnou opornou plochou a pevným uložením prednej časti chodidiel; čísla záťaže na leg presse nekopíruj do výponov.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia výponov v sede na stroji nakladanom kotúčmi, zobrazená zboku v dvoch záberoch. Postava sedí na lavici, dolné časti stehien má pod opierkou spojenou s pákovým ramenom, na ktorom je kotúč. Rukami drží rukoväti v prednej časti opierky. Predné časti chodidiel tesne za prstami sa opierajú o nízku plošinu a špičky smerujú priamo dopredu. Vľavo sú päty spustené a členky ohnuté, vpravo sú päty zdvihnuté a členky vystreté. Svalová hmota hornej časti lýtok je v oboch záberoch vyznačená červenou farbou, zvyšok tela je svetlosivý.

    Podobný pohyb

    Výpony v sede

    Potrebné vybavenie: Stroj na výpony v sede

    Prečo sa hodí
    Precvičuje lýtka pohybom v členkoch pri zdvíhaní piet v sede.
    Čo sa mení
    Kolená sú pokrčené a záťaž sa prenáša cez oporu na stehnách. Mení sa tým úloha lýtkového svalu gastrocnemius, ktorý prechádza aj cez koleno. Ide teda o možnosť s pokrčenými kolenami, nie o náhradu zachovávajúcu prácu s vystretými kolenami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov