Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady výponov v sede

Ak stroj na výpony v sede nie je k dispozícii, výpony v stoji s jednoručkou, na multipresse a na leg-presse ponúkajú pohyb v členkoch pri zdvíhaní piet.

Tieto overené možnosti sa cvičia s takmer vystretými kolenami. Nezachovávajú pokrčené kolená pôvodného cviku v sede. Ak je táto poloha pre tvoj plán nevyhnutná, rovnocennú možnosť zatiaľ neuvádzame.

Anatomická ilustrácia výponov v sede na stroji nakladanom kotúčmi, zobrazená zboku v dvoch záberoch. Postava sedí na lavici, dolné časti stehien má pod opierkou spojenou s pákovým ramenom, na ktorom je kotúč. Rukami drží rukoväti v prednej časti opierky. Predné časti chodidiel tesne za prstami sa opierajú o nízku plošinu a špičky smerujú priamo dopredu. Vľavo sú päty spustené a členky ohnuté, vpravo sú päty zdvihnuté a členky vystreté. Svalová hmota hornej časti lýtok je v oboch záberoch vyznačená červenou farbou, zvyšok tela je svetlosivý.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia ženy, ktorá robí výpony v stoji na vyvýšenej cvičebnej podložke s jednoručkou v každej ruke, v dvoch záberoch vedľa seba. Vľavo stojí s vystretými kolenami a chodidlami naplocho, vpravo stojí na prednej časti chodidiel pod prstami. Obe lýtka sú vyznačené červenou farbou.

    Podobný pohyb

    Výpony v stoji

    Potrebné vybavenie: Jednoručky + Stabilná vyvýšená podložka pod chodidlá na výpony + Stabilná opora, ktorej sa môžeš pridržať pre rovnováhu

    Prečo sa hodí
    Zachováva precvičovanie lýtok zdvíhaním a spúšťaním piet proti odporu.
    Čo sa mení
    V uvedenom návode stojíš s vystretými kolenami, jednoručkou a prednou časťou chodidiel na vyvýšenom schodíku. Pre rovnováhu sa pridržiavaj stabilnej opory. Oproti cviku v sede sa mení poloha kolien. Obrázok ukazuje odlišnú verziu s dvoma jednoručkami, pri ktorej sa žiadna ruka neopiera o oporu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri spúšťaní a dvíhaní piat s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta a prednými časťami chodidiel na bloku.

    Podobný pohyb

    V stoji dvíhaj a spúšťaj päty s tyčou stroja Smith na hornej časti chrbta.

    Potrebné vybavenie: Multipress + Stabilná vyvýšená podložka pod chodidlá na výpony

    Prečo sa hodí
    Zachováva zdvíhanie piet proti záťaži s tyčou vedenou strojom.
    Čo sa mení
    Tyč spočíva na hornej časti chrbta a kolená zostávajú takmer vystreté. Použi stabilnú vyvýšenú podložku a nastav bezpečnostné dorazy. Nejde o výpony v sede s pokrčenými kolenami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža, ktorý robí výpony na leg-presse so sklonom 45 stupňov. Lýtka sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Výpony na leg-presse

    Potrebné vybavenie: Leg press so sklonom 45 stupňov a plochou vhodnou na výpony

    Prečo sa hodí
    Zachováva pohyb v členkoch pri výponoch s oporou trupu.
    Čo sa mení
    Uvedený návod používa vhodný okraj plošiny leg pressu a takmer vystreté kolená. Kolená drž nehybne a prednú časť chodidiel pevne opretú. Oproti výponom v sede sa mení uhol kolien.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov