Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady krčenia ramien s veľkou činkou

Jednoručky a spodná kladka ponúkajú ďalšie možnosti dvíhania ramien, keď nemáš veľkú činku.

Ruky nechaj vystreté a ramená dvíhaj zvislo nahor bez krúženia. Poloha rúk, smer ťahu kladky a dostupná záťaž sa líšia, preto záťaže pri cviku s veľkou činkou a pri náhrade nie sú zameniteľné.

Anatomická ilustrácia muža pri krčení ramien v stoji s veľkou činkou, so zvýraznenou hornou časťou trapézového svalu.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Anatomická ilustrácia v dvoch záberoch zozadu. Stojaci muž drží jednoručky pri bokoch pred zdvihnutím ramien a po ňom, horná časť trapézu je vyznačená.

    Podobný pohyb

    Krčenie ramien s jednoručkami - na trapéz

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Zachováva dvíhanie lopatiek v stoji s vystretými rukami.
    Čo sa mení
    Dve jednoručky visia vedľa stehien namiesto jednej činky pred telom. Ruky sa pohybujú samostatne. Hlavu drž v osi trupu a ramená spúšťaj bez odrážania.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Dva anatomické zábery spredu na muža, ktorý drží zahnutú tyč spodnej kladky pred stehnami, najprv so spustenými a potom so zdvihnutými ramenami. Horná časť trapézového svalu je zvýraznená.

    Podobný pohyb

    Pri tomto cviku zdvíhaš ramená s vystretými rukami a s adaptérom spodnej kladky pred stehnami.

    Potrebné vybavenie: Nastaviteľná kladka v dolnej polohe + Krátka tyč na kladku

    Prečo sa hodí
    Zachováva krčenie ramien v stoji s oboma rukami na tyčovom adaptéri.
    Čo sa mení
    Spodná kladka nahrádza voľnú veľkú činku. Adaptér drž blízko pred stehnami a nenechaj závažia na stroji narážať. Záťaž na kladke nastav samostatne.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov