Ikona aplikácie RepCountRepCount

Náhrady príťahov cez dolnú kladku k brade

Príťahy veľkej činky k brade zachovávajú ťah blízko tela s lakťami do strán. Upažovanie s jednoručkami a krčenie ramien s veľkou činkou ponúkajú iné pohyby ramien alebo lopatiek.

Pri pôvodnom cviku ťaháš tyč nadhmatom nahor z dolnej kladky a pohyb vedieš lakťami. Voľná činka mení zostavu, upažovanie a krčenie ramien menia samotný pohyb. Použi pohodlný rozsah a nenúť tyč až k brade.

Dva anatomické zábery šikmo zozadu na muža pri príťahu zahnutou tyčou spodnej kladky: od vystretých rúk pred stehnami po lakte zdvihnuté približne do výšky ramien. Ramená a horná časť chrbta sú zvýraznené.
Aké vybavenie máš k dispozícii?

Vyber všetko, čo môžeš použiť. Niektoré cviky potrebujú dve pomôcky, napríklad jednoručky a rovnú lavičku. Pri cvikoch bez pomôcok vyber priestor na podlahe.

Náhrady pre teba

Vyber vyššie svoje vybavenie a zobrazia sa ti náhrady.

Porovnaj všetky možnosti

Tieto možnosti potrebujú rôzne vybavenie. Pomocou výberu vyššie si zobraz iba zostavy, ktoré môžeš použiť.

  • Dve anatomické ilustrácie ženy pri príťahoch veľkej činky k brade spredu na bielom pozadí. Vľavo stojí vzpriamene s vystretými rukami a drží krátku činku s pevnou hmotnosťou pri stehnách nadhmatom na šírku ramien. Vpravo je činka pri hornej časti hrudníka, lakte smerujú do strán približne vo výške ramien a zápästia sú ohnuté, pričom ruky zostávajú nižšie než lakte. Ramená a predná strana nadlaktí sú vyznačené červenou farbou; trapézový sval ani zvyšok tela nie sú zvýraznené.

    Podobný pohyb

    Príťahy veľkej činky k brade

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Zachováva príťah nahor blízko tela s lakťami do strán.
    Čo sa mení
    Namiesto tyče na dolnej kladke použi veľkú činku nadhmatom. Odpor kladky nahrádza gravitácia. Zastav v pohodlnej výške medzi spodnou časťou hrudníka a ramenami a nepredpokladaj, že pôvodná záťaž platí aj tu.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia upažovania v stoji s jednoručkami. Vľavo stojí svalnatá mužská postava v šortkách vzpriamene, v každej ruke drží jednoručku spustenú vedľa stehna. Vpravo má tá istá postava obe ruky zdvihnuté do strán približne do výšky ramien, lakte takmer vystreté a jednoručky na úrovni ramien. V zábere so zdvihnutými rukami sú vonkajšie a horné plochy oboch ramien vyznačené červenou farbou; vo východiskovej polohe je takto vyznačené iba ľavé rameno postavy, druhé zostáva bez zvýraznenia. V oboch záberoch červená plocha pokračuje nadol na vonkajšiu časť hrudníka pod príslušným ramenom. Zvyšok tela je zobrazený ako sivá anatómia svalov bez farebného zvýraznenia.

    Odlišný pohyb

    Upažovanie v stoji s jednoručkami

    Potrebné vybavenie: Jednoručky

    Prečo sa hodí
    Ponúka zdvíhanie nadlaktí do strán ako všeobecnejšiu náhradu.
    Čo sa mení
    Zdvíhaj samostatné jednoručky do strán s miernym, nemenným pokrčením lakťov. Upažovanie v ramennom kĺbe nahrádza ťah kladky s ohýbaním lakťov a ich vedením do strán. Ruky nedržia spoločnú tyč.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
  • Anatomická ilustrácia muža pri krčení ramien v stoji s veľkou činkou, so zvýraznenou hornou časťou trapézového svalu.

    Odlišný pohyb

    Krčenie ramien v stoji s veľkou činkou

    Potrebné vybavenie: Veľká činka s kotúčmi

    Prečo sa hodí
    Ponúka zdvíhanie lopatiek ako všeobecnejšiu náhradu.
    Čo sa mení
    Drž veľkú činku pred stehnami s vystretými pažami a zdvíhaj ramená priamo nahor. Odpadá ohýbanie lakťov aj zdvíhanie nadlaktí pri príťahu k brade. Nekrúž ramenami.
    Pozrieť návod na cvikPorovnaj cviky
Pozrieť návod na pôvodný cvik

Ako vyberáme náhrady

Tieto možnosti vyberáme podľa pohybu a úlohy cviku v tréningu. Nestačí, že precvičujú tú istú svalovú skupinu. Pred výberom si prečítaj rozdiely: opora, rozsah pohybu, nároky na rovnováhu aj odpor sa môžu líšiť. Ak sa chceš zlepšiť v konkrétnom cviku, náhrady nenahradia jeho nácvik.

Ďalšie náhrady cvikov

Pozrieť všetky náhrady cvikov