Tillbaka på gymmet efter ett långt uppehåll?

Haft ett långt uppehåll från gymmet? Oroa dig inte. Med dessa 5 tips kommer du vara tillbaka i form på nolltid.

1: Börja lätt

Det är lätt att överskatta sin styrka när man återvänder till gymmet efter ett långt uppehåll. Oroa dig inte, det tar kortare tid än du tror att komma tillbaka, men ta det lugnt. Att börja för tungt efter ett långt uppehåll är ett recept för skador. Du vill ta det sakta och låta kroppen anpassa sig till din nya vana.

2: Håll volymen låg

Låt oss bara erkänna det. Om du har varit borta ett tag och sedan kommer tillbaka, kommer du att ha ont oavsett vad. Så överdosera inte första gången. Efter ett par träningspass kan du öka volymen (RepCounts diagram är utmärkta för att hålla koll på detta) och du kommer att vara tillbaka på dina normala nivåer på nolltid!

3: Håll frekvensen hög

Det här tipset hänger ihop med föregående. Om du håller volymen låg kan du öka frekvensen istället. Den högre frekvensen gör att du anpassar dig snabbare och minskar tiden för att komma tillbaka till dina vanliga vikter.

4: Lyssna på din kropp

Låt inte ditt ego bestämma vikterna! Det är bättre att sänka vikterna och använda korrekt teknik. Det bör alltid vara fallet, men det är särskilt viktigt när du återvänder till din träning.

5: Logga dina träningspass

Att logga dina träningspass ökar motivationen. Visst, när du loggar ditt träningspass direkt efter att du har återvänt har du förmodligen lägre vikter och lägre volym, men du kommer också att se hur snabbt vikterna ökar på bara några veckor. Appen säkerställer också att du gradvis kan öka dina vikter för att säkerställa en stadig och långsam progression, vilket är nyckeln till framgång.

Loggar du inte dina träningspass? Ladda ner RepCount gratis och börja logga din styrketräning idag.