Bänkpress 1RM-kalkylator
Beräkna ditt bänkpress 1 rep max med 6 beprövade styrketräningsformler. Ange din bänkpressvikt och hur många reps du klarade.
Hur Man Beräknar Sitt Bänkpress 1RM
Ditt bänkpress 1 rep max (1RM) är den maximala vikten du kan pressa för en enda repetition. Det är ett av de mest spårade måtten inom styrketräning och ett viktigt riktmärke för överkroppens presskraft. Istället för att testa ditt verkliga max — som kräver perfekta förhållanden och innebär skaderisk — uppskattar de flesta lyftare sitt bänkpress 1RM från submaxmala set.
Om du kan bänkpressa 100 kg för 5 reps kan beprövade matematiska formler förutsäga vad du skulle kunna pressa för en enda rep. Denna kalkylator använder sex formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner och Wathan) och beräknar genomsnittet för den mest tillförlitliga uppskattningen.
Procenttabellen visar träningsvikter baserat på ditt beräknade max. Många hypertrofiprogram föreskriver set på 70-85% av 1RM, medan styrkeprogram arbetar i intervallet 85-95%. Använd dessa procentsatser för att hitta rätt träningsintensitet för ditt bänkpress.
Tänk på att bänkpressteknik, greppbredd och utrustning (paus vs touch-and-go, stångtyp) alla påverkar ditt verkliga max. Använd denna kalkylator som en baslinje och justera sedan baserat på hur vikterna känns i din faktiska träning.
Relaterade kalkylatorer
Viktkalkylator
Se exakt vilka skivor du ska lägga på varje sida av skivstången. Visuell visning med standardfärgkodning för kg och lbs.
Uppvärmningskalkylator
Planerar du ett maxförsök på knäböj, bänkpress eller marklyft? Få exakta uppvärmningsset, reps och viloperioder för att toppa utan att bränna ut dig.