Axelpress 1RM-kalkylator
Beräkna ditt axelpress 1 rep max med 6 beprövade styrketräningsformler. Ange din axelpressvikt och hur många reps du klarade.
Hur Man Beräknar Sitt Axelpress 1RM
Ditt axelpress 1 rep max (1RM) är den maximala vikten du kan pressa över huvudet för en enda repetition. Det är det ultimata testet av överkroppens presskraft och axelstabilitet. Att testa ditt verkliga axelpressmax kräver perfekt form och betydande axelbelastning, så de flesta lyftare uppskattar sitt 1RM från arbetsset istället.
Om du kan axelpressa 60 kg för 5 reps kan beprövade matematiska formler förutsäga ditt max för en enda rep. Denna kalkylator använder sex formler (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner och Wathan) och beräknar genomsnittet för en tillförlitlig uppskattning.
Procenttabellen hjälper dig programmera din axelpressträning. De flesta pressprogram använder 70-85% av 1RM för volymset och 85-95% för tunga tripplar och singlar. Använd ditt beräknade 1RM för att hitta rätt träningsvikter.
Strikt axelpressteknik, kärnstabilitet och axelrörlighet påverkar alla ditt max. Vissa lyftare spårar även push press separat. Använd denna kalkylator som en baslinje och justera baserat på hur vikten känns över huvudet.
Relaterade kalkylatorer
Viktkalkylator
Se exakt vilka skivor du ska lägga på varje sida av skivstången. Visuell visning med standardfärgkodning för kg och lbs.
Uppvärmningskalkylator
Planerar du ett maxförsök på knäböj, bänkpress eller marklyft? Få exakta uppvärmningsset, reps och viloperioder för att toppa utan att bränna ut dig.