Arnoldpress
Kallas även Arnoldpress med hantlar, sittande Arnoldpress, Arnold press.
Vad är Arnoldpress?
Arnoldpress är en axelpress med hantlar som börjar med handflatorna mot kroppen och roterar dem utåt när vikterna går över huvudet. Den tränar främst främre deltoideus, med hjälp av mellersta deltoideus och triceps.
Hur gör man Arnoldpress?
Utgångsläge
- Sitt mot ett ryggstöd med en hantel i varje hand framför axlarna och handflatorna mot dig.
- Placera armbågarna under handlederna och håll fötterna i golvet.
Utförande
- Pressa uppåt samtidigt som du öppnar armbågarna och roterar handflatorna framåt.
- Avsluta med hantlarna över huvudet utan att luta dig från ryggstödet.
- Sänk längs samma bana och rotera handflatorna inåt när hantlarna återgår framför axlarna.
Vanliga misstag
Att rotera först när pressen är klar
Arnoldpress kombinerar öppningen och pressen i stället för att lägga till en handledsvridning på toppen.
Att svanka bort från ryggstödet
När du lutar dig bakåt ändras pressvinkeln och en för tung vikt döljs.
Att låta hantlarna falla till startläget
Rotationen under sänkningen ska förbli kontrollerad tills handflatorna åter är vända inåt.
Var den passar in i passet
Oftast som huvudsaklig hantelpress eller efter en tyngre press över huvudet.
Använd en vikt som låter rotation och press ske mjukt med ryggen kvar mot stödet.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Främre deltoideus leder den roterande pressen medan mellersta deltoideus och triceps hjälper till.
Varianter
- Stående Arnoldpress — Tar bort ryggstödet och kräver mer stabilitet i hela kroppen.
- Enarms Arnoldpress — Pressar och roterar en hantel i taget.
- Axelpress med hantlarAnvänder handflatorna framåt eller ett neutralt grepp utan starten med handflatorna inåt.
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Arnoldpress?
Främst främre deltoideus. Mellersta deltoideus och triceps hjälper till i den roterande pressen över huvudet.
Hur skiljer sig Arnoldpress från axelpress med hantlar?
Den börjar med handflatorna mot kroppen och armbågarna framför dig och öppnar sedan under pressen. En vanlig hantelpress har inte den starten med handflatorna inåt.
När ska handflatorna rotera?
Rotera gradvis när du pressar uppåt och vänd rotationen under sänkningen. Undvik att först göra en vanlig press och bara vrida på toppen.
Kan man göra Arnoldpress stående?
Ja. Den sittande versionen med ryggstöd som visas här gör det lättare att kontrollera överkroppen. Stående är en vanlig variant.