Frontlyft med skivstång
Kallas även frontlyft med stång, frontlyft med rak stång.
Vad är frontlyft med skivstång?
Frontlyft med skivstång för en stång från framför låren till ungefär axelhöjd med överhandsgrepp i båda händerna. Armbågarna hålls nästan raka när armarna lyfts framåt. Stången håller avståndet mellan händerna fast genom hela repet.
Hur gör man frontlyft med skivstång?
Utgångsläge
- Välj en lätt teknikstång eller stång med fast vikt som du kan lyfta utan sving. Fäst eventuella viktskivor med lås.
- Stå med stången framför låren, händerna ungefär axelbrett och överhandsgrepp. Håll handlederna i linje med underarmarna och armbågarna lätt böjda.
Utförande
- Lyft stången framåt och uppåt med upprätt bål och oförändrad armbågsvinkel.
- Stanna när armarna är kring axelhöjd. Håll stångens båda ändar på samma höjd.
- För stången mot låren utan att studsa mot benen. Lägg ned den säkert efter setet.
Vanliga misstag
Använda en fullstor stång som redan är för tung
Börja med lättare teknikstång eller stång med fast vikt. Även en tom olympisk stång kan vara för tung för kontrollerade frontlyft.
Skjuta stången framåt med höfterna
Välj en vikt som låter dig starta varje rep utan bakåtlutning eller höftstöt.
Böja armbågarna till en rodd
Behåll den lätta böjningen i stället för att dra stången mot bröstet när den stiger.
Var den passar in i passet
Använd för kompletterande träning av främre axlarna när en tillräckligt lätt stång finns.
Behåll samma stång, greppbredd och slutläge när du jämför set. Tyngre vikt ska fortfarande tillåta en vågrät stång och stilla bål.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
- Inga angivna i den här guiden
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Främre deltoideus lyfter armarna framåt.
Varianter
Vanliga frågor
Kan du börja med en tom olympisk stång?
Bara om du kontrollerar hela repet. Välj hellre en lättare teknikstång eller stång med fast vikt om den tomma olympiska stången kräver sving.
Hur brett ska du greppa?
Börja ungefär axelbrett med överhandsgrepp. Justera lite för bekväma handleder och behåll sedan greppet.
Ska stången lyftas över huvudet?
Den här varianten stannar kring axelhöjd. Frontlyft som fortsätter över huvudet har ett annat rörelseomfång.
Är det upprätt rodd?
Nej. I frontlyft hålls armbågarna nästan raka medan stången rör sig framåt. Upprätt rodd böjer armbågarna och håller stången närmare kroppen.
Källor
- Elzanie A; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Deltoid Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK537056/