Bayesian curl

Kallas även kabelcurl bakom kroppen, Bayesian curls.

Vad är Bayesian curl?

Bayesian curl är en stående enarmscurl i kabel där trissan är bakom dig och överarmen hålls något bakom bålen. Du böjer armbågen och för handtaget framåt och uppåt. Övningen tränar biceps.

Anatomisk illustration av en stående enarms Bayesian curl i kabel i botten- och toppläge, med kabeln bakom kroppen och biceps markerad.

Hur gör man Bayesian curl?

Utgångsläge

Fäst ett enkelhandtag i en låg trissa och välj en lätt vikt. Ta handtaget i ena handen, vänd dig från viktmagasinet och kliv fram tills kabeln är spänd.
Stå med ena foten framför den andra och bålen upprätt. Låt arbetsarmen vara strax bakom sidan med handflatan framåt; gå närmare om axelläget känns framtvingat.

Utförande

Böj armbågen och för handtaget mot framsidan av axeln medan överarmen stannar i utgångsläget.
Stanna innan du måste rulla axeln framåt eller luta dig bakåt för att komma längre.
Sträck långsamt armbågen och för handtaget tillbaka bakom dig. Gör klart repsen och byt sida.

Vanliga misstag

Att gå för långt från trissan
Gå närmare om utgångsläget drar axeln obehagligt bakåt.
Att göra curlen till en framåtsving
Sänk vikten tills du kan böja armbågen utan att föra hela överarmen framåt.
Att vrida sig mot viktmagasinet
Håll bröstet framåt och justera fotställningen om kabeln vrider dig.

Var den passar in i passet

Lägg den bland dina andra curls, oftast efter större dragövningar.

Börja med en vikt som låter båda sidor hålla samma axelläge. Matcha reps och inställning på båda sidor innan du ökar vikten.

Muskler som tränas

Framifrån

Bakifrån

Primära

Sekundära

Inga angivna i den här guiden

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

Varianter

Bicepscurl i kabelDu står vänd mot trissan med arbetsarmen bredvid eller framför bålen.
Lutande hantelcurlAnvänder bänk och hantlar för en curl med överarmarna bakom bålen.

Vanliga frågor

Hur långt bakom kroppen ska armen vara?

För bara armen lite och bekvämt bakåt. Målet är att hålla läget under curlen, inte att skapa största möjliga stretch i axeln.

Måste trissan vara vid golvet?

En låg trissa är en praktisk start. Justera den vid behov så att kabeln går fri från kroppen och du kan curla utan att ändra axelläget.

Ska man luta sig framåt?

Börja upprätt med ena foten framför den andra. Justera fötterna innan du lutar dig; bålen ska hålla samma läge genom setet.

Källor

Attarieh P, Nunes JP, Khani S, Negahdar S, Goli A, Nazarirad H, Nazarirad S, Mojtahedi S, Nosaka K, Soori R. Comparison Between Shoulder Flexed and Extended Positions in Elbow Flexion Resistance Training on Regional Hypertrophy and Maximum Strength: Preacher versus Bayesian Cable Curls. 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082069/