Belt squat

Kallas även belt squats, knäböj med höftbälte.

Vad är belt squat?

Belt squat är en knäböj där belastningen sitter i ett bälte runt höfterna. I en belt squat-maskin kopplas bältet till motstånd under dig medan händerna kan hålla i stödhandtagen. Rörelsen tränar quadriceps och sätesmusklerna.

Anatomisk illustration av belt squat i maskin i stående och nedsänkt läge, med ett höftbälte kopplat till motstånd under plattformen och quadriceps och säte markerade.

Hur gör man belt squat?

Utgångsläge

Läs maskinens instruktioner för startspärr och parkeringsläge. Sätt bältet säkert runt höfterna och koppla det när maskinen är parkerad och vikten stöds.
Stå ungefär axelbrett på plattformen och se till att kedja eller kabel går fri från benen. Ta handtagen och lossa startspärren enligt maskinens anvisning.

Utförande

Böj höfter och knän till en knäböj med fötterna i golvet och knäna i tårnas riktning.
Stanna på ett djup där du håller positionen och motståndet inte slår i golv eller stopp.
Res dig genom båda fötterna utan att dra dig upp med handtagen. Parkera vikten säkert efter sista repet innan du kopplar loss bältet.

Vanliga misstag

Att koppla loss under belastning
Parkera maskinen och kontrollera att vikten stöds innan du öppnar fästet.
Att använda en kedja som stoppar knäböjen för tidigt
Justera kopplingen när maskinen är parkerad så att du kan böja utan att vikten når stoppet.
Att dra hårt i handtagen
Sänk vikten om armarna behövs för att avsluta uppresningen.

Var den passar in i passet

Använd den som huvudsaklig knäböj eller som benarbete efter andra flerledsövningar.

Behåll samma maskin, bälteskoppling och djup när du jämför set. Lär dig spärren och parkeringen med lätt vikt först.

Muskler som tränas

Framifrån

Bakifrån

Primära

Sekundära

Inga angivna i den här guiden

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

Varianter

KnäböjBelastningen ligger över övre ryggen i stället för vid höfterna.
BenpressAnvänder en sittande maskinposition med ryggstöd.
Belt squat mellan plattformar — Hänger viktskivor från ett bälte mellan upphöjda plattformar och kräver en annan uppställning.

Vanliga frågor

Är belt squat samma som att bära lyftarbälte i knäböj?

Nej. I belt squat fästs motståndet i ett bälte vid höfterna. Ett stödbälte under knäböj med skivstång ändrar inte var stångens belastning sitter.

Ska man hålla i handtagen?

Använd dem för balans och för att manövrera maskinen enligt instruktionerna. Dra dig inte upp med dem.

Kan man jämföra vikten med knäböj med skivstång?

Logga dem separat. Maskiner och fästen skiljer sig, så behåll samma uppställning när du bedömer utvecklingen.

Källor

Evans TW, McLester CN, Howard JS, McLester JR, Calloway JP. Comparison of Muscle Activation Between Back Squats and Belt Squats. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28595237/