Höftabduktion i kabel

Vad är höftabduktion i kabel?

Höftabduktion i kabel är en stående övning där en ankelrem kopplar ditt yttre ben till en låg trissa. Du för benet åt sidan och håller i maskinen för balans. Guiden gäller den upprätta varianten med tårna framåt.

Hur gör man höftabduktion i kabel?

Utgångsläge

1. Fäst en ankelrem i den låga trissan. Stå med sidan mot maskinen och remmen på benet längst bort. Använd ramen för balans.
2. Ta ett steg ut tills kabeln är spänd och placera stödfoten stadigt, med remfoten fri att röra sig.

Utförande

1. För rembenet åt sidan från maskinen med bäckenet framåt och nästan rakt knä.
2. Avsluta innan bålen behöver luta eller ena bäckenhalvan höjs.
3. För kontrollerat tillbaka foten bredvid eller strax framför stödbenet. Gör klart sidan, vänd dig sedan om och byt remmen.

Vanliga misstag

• Att gunga med kroppen för att lyfta vikten

  Minska belastningen eller lyfthöjden tills benet kan röra sig med stilla bål.

• Att låta kabeln dra runt stödfoten

  Ställ om fötterna och håll i ramen innan du fortsätter. Stödfoten ska stå kvar.

• Att göra rörelsen till en kickback

  För låret åt sidan i stället för bakåt.

Var den passar in i passet

Använd övningen som komplement, ett ben i taget, i ditt benpass.

Börja med en lätt vikt och upprepa samma kontrollerade rörelseomfång innan du ökar. Logga viktmagasinets inställning och repetitioner per sida.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  Höftabduktion i maskinAnvänder en sittande maskin med dynor mot benens utsidor.
• 

  Glute kickback i kabelFör låret bakåt i stället för åt sidan.

Vanliga frågor