Omvänd curl i kabel

Vad är Omvänd curl i kabel?

Omvänd curl i kabel är en stående curl med överhandsgrepp från låg trissa. Armbågsböjarna, bland annat brachioradialis, arbetar med handflatorna nedåt.

Hur gör man Omvänd curl i kabel?

Utgångsläge

1. Fäst en vinklad curlstång i låg trissa och ta ungefär axelbrett överhandsgrepp.
2. Stå mot trissan med armarna nedåt, armbågarna nära sidorna och raka handleder.

Utförande

1. Böj armbågarna för att lyfta stången utan att luta bakåt.
2. Stanna innan armbågarna måste flyttas långt fram eller handlederna böjs.
3. Sänk kontrollerat tills armarna är tillbaka i startläget.

Vanliga misstag

• Att låta handlederna vika sig framåt

  En böjd handled gör stången svårare att kontrollera och ändrar var belastningen bärs upp. Håll knogar och underarmar i en linje.

• Att svinga en för tung belastning

  Att ta fart med höften flyttar stången utan att armbågsböjarna kontrollerar den svåra mittendelen av curlen. Minska belastningen och håll bålen stilla.

• Att lyfta armbågarna för att avsluta

  Att föra överarmarna framåt förkortar curlen vid armbågen och gör toppen till en axelrörelse. Avsluta repet innan det sker.

Var den passar in i passet

Använd den efter större dragövningar eller tillsammans med en annan curl när du vill ha direkt arbete för armbågsböjare och underarm.

Logga separat från curls med underhandsgrepp. Greppet ändrar kraven, så välj vikt med uppvärmningsset i stället för att överföra curlvikten.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  SkivstångscurlAnvänder ett supinerat grepp i stället för omvänd curls handflator nedåt.
• 

  HammercurlAnvänder hantlar med handflatorna mot varandra i stället för nedåt.

Vanliga frågor

Källor

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs