RepCount App IconRepCount

Tricepskickback i kabel

Vad är Tricepskickback i kabel?

Tricepskickback i kabel sträcker en armbåge bakom en framåtlutad överkropp mot låg trissa. Överarmen hålls nära kroppen medan underarmen rör sig.

Två sidovyer av en framåtlutad man med förskjutna fötter som sträcker ett handtag i låg kabel bakom kroppen med den fria handen på låret; triceps är rödmarkerade.

Hur gör man Tricepskickback i kabel?

Utgångsläge

  1. Fäst ett handtag i låg trissa och fäll fram överkroppen mot maskinen.
  2. Håll handtaget, placera överarmen nära kroppen och börja med böjd armbåge.

Utförande

  1. Sträck armbågen så handtaget går bakom dig utan att överarmen svänger.
  2. Avsluta med rak arm och håll axeln och bålen på plats.
  3. Böj armbågen långsamt tillbaka, avsluta setet och byt sida.

Vanliga misstag

  • Att svinga hela armen

    Att röra axeln gör repet till en rodd eller en axelsträckning. Håll överarmen intill bålen och rör dig bara i armbågen.

  • Att sänka armbågen på vägen tillbaka

    En sjunkande armbåge ändrar motståndet och gör att varje repetition startar från olika positioner. Håll den på samma höjd genom hela setet.

Var den passar in i passet

Använd den mot slutet av ett överkropps- eller armpass efter tyngre press och extensioner.

Välj en lätt vikt som låter överarmen vara stilla. Om axeln svänger varje repetition, sänk vikten innan du lägger till repetitioner.

Muskler som tränas

Framifrån
Framifrån — Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Bakifrån
Bakifrån — Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

Primära

Sekundära

  • Inga angivna i den här guiden

Välj ett muskelnamn för att se var muskeln sitter.

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

Varianter

  • Anatomisk illustration av en tricepspress i kabel, ritad som två bilder sida vid sida på vit bakgrund. En muskelanatomisk figur i shorts står vänd mot ett kabeltorn, sedd från sin vänstra sida, och håller en svart vinklad stång med överhandsgrepp i en kabel som löper från ett block högst upp på tornet. I den vänstra bilden är armbågarna böjda förbi rät vinkel och stången ligger i bröstkorgshöjd, med viktstapeln nere. I den högra bilden är armbågarna raka och stången är nere framför låren, med stapeln lyft. I båda bilderna ligger överarmen kvar nere vid sidan, och baksidan av den närmaste överarmen är rödmarkerad, från axeln till armbågen – triceps.
    Tricepspress i kabelHåller överarmarna vid sidorna medan en hög kabel pressas mot låren.
  • Anatomisk illustration av en liggande tricepsextension med skivstång i två bilder bredvid varandra. En man ligger på rygg på en plan bänk i ett rack och håller en belastad skivstång med smalt överhandsgrepp. Till vänster är armbågarna böjda och stången sänkt mot pannan, med överarmarna vinklade mot huvudet. Till höger är armarna raka ovanför bröstet. Triceps på baksidan av överarmarna är rödmarkerad och resten är grått.
    TricepsextensionAnvänder båda armarna på en bänk med belastningen rörande mot huvudet.

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar tricepskickback i kabel?

De isolerar triceps genom att sträcka armbågen medan överarmen hålls bakom bålen.

Hur högt ska armbågen vara under en kickback?

Håll överarmen intill eller lite bakom bålen på en höjd du kan bevara utan att rycka på axeln eller vrida dig.

Källor

  1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs

Följ dina framsteg över tid med RepCount

Logga varje set, se viktläggning i sammanhang och följ din styrka över tid. Tillgänglig på iOS och Android.

Ladda ner på

App Store

Hämta på

Google Play