Latsdrag med smalt grepp
Kallas även smalt latsdrag, latsdrag med nära grepp, smalt latsdrag i kabel.
Vad är latsdrag med smalt grepp?
Latsdrag med smalt grepp är ett latsdrag där händerna hålls nära varandra. Den här varianten använder överhandsgrepp på en böjd stång och dras framför kroppen. Den tränar latsen och teres major med hjälp av biceps och musklerna i övre ryggen.
Hur gör man latsdrag med smalt grepp?
Utgångsläge
- Ställ in lårdynan tätt, fatta stången med ett smalt överhandsgrepp och sitt med hela fötterna i golvet.
- Börja med raka armar över huvudet, lyft bröstet och luta dig lite bakåt.
Utförande
- Dra stången framför ansiktet mot övre delen av bröstet och för armbågarna ned mot sidorna.
- Vänd innan axlarna rullar framåt eller bålen lutar sig längre bakåt.
- För stången kontrollerat uppåt tills armarna är raka och skulderbladen får höjas naturligt.
Vanliga misstag
Att gunga bakåt för att starta repet
Farten från bålen gör övningen mer lik en rodd och gör vikten svårare att jämföra mellan set.
Att dra stången bakom nacken
Den valda banan går framför kroppen och för stången mot övre bröstet utan att den passerar bakom huvudet.
Att lova mer nedre lats bara för att greppet är smalt
Smala och breda grepp i latsdrag har inte visat olika regional muskeltillväxt. Välj grepp efter kontroll och komfort.
Var den passar in i passet
Används ofta som passets huvudsakliga vertikala drag eller efter pullups i ett ryggpass.
Välj greppbredd och vikt så att båda armarna kan sträckas över huvudet utan att bålen gungar.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Latissimus dorsi och teres major drar överarmarna nedåt medan armbågsböjarna och musklerna kring skulderbladen hjälper till. Ett smalt grepp innebär inte att en särskild nedre del av latsen isoleras.
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar latsdrag med smalt grepp?
Främst latissimus dorsi och teres major. Biceps, bakre axlarna, trapezius och rhomboideerna hjälper till.
Tränar latsdrag med smalt grepp nedre delen av latsen?
Det finns ingen fastställd fördel för regional muskeltillväxt som gör ett smalt grepp till en övning för nedre latsen. Använd det som en bekväm variant av latsdrag.
Ska stången nudda bröstet?
Dra mot övre bröstet och stanna där axlarna fortfarande är kontrollerade. Stången behöver inte nudda om det får dig att luta dig eller rulla fram axlarna.
Är ett neutralt handtag samma övning?
Det är en variant av latsdrag med smalt grepp, men handflatorna är vända mot varandra. Den här guiden och illustrationen använder ett smalt överhandsgrepp på en stång.
Källor
- Jeno SH, Varacallo MA. Anatomy, Back, Latissimus Dorsi. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448120/
- Syros A, Rizzo MG. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Teres Major Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK580487/