Hammercurl över kroppen

Name: Hammercurl över kroppen
Uploaded: 2026-11-02
Duration: PT6.607S
Description: I hammercurl över kroppen för du en hantel diagonalt över bålen mot motsatt axel med neutralt grepp och tummen uppåt. Övningen kallas också pinwheel curl och ändrar handens bana jämfört med en stående hammercurl, utan att handflatan vrids uppåt.

Vad är hammercurl över kroppen?

I hammercurl över kroppen för du en hantel diagonalt över bålen mot motsatt axel med neutralt grepp och tummen uppåt. Övningen kallas också pinwheel curl och ändrar handens bana jämfört med en stående hammercurl, utan att handflatan vrids uppåt.

Framifrån syns en stående man som växelvis för hantlar över bröstet med tummen uppåt; överarmarnas framsida och underarmarnas utsida är markerade.

Hur gör man hammercurl över kroppen?

Utgångsläge

Stå med en hantel intill varje lår, fötterna bekvämt isär och handflatorna inåt. Välj vikter du kan lyfta utan att vrida bålen.
Håll armbågarna nära sidorna och handlederna i linje med underarmarna. Lämna plats för hantlarna att passera framför kroppen.

Utförande

Böj ena armbågen och för hanteln över bröstet mot motsatt axel med tummen överst.
Stanna innan du behöver lyfta armbågen eller vrida kroppen för att få vikten högre.
För hanteln tillbaka ned intill låret där den började tills armen är rak, utan att pressa armbågen.
Upprepa på andra sidan och fortsätt växelvis. Låt armen som inte arbetar hänga ned.

Vanliga misstag

Att vrida handflatan uppåt under lyftet
Behåll samma hammargrepp när hanteln passerar framför kroppen. Prova lättare vikt och en kortare, kontrollerad bana om handleden fortsätter att vridas.
Att vrida bålen för att nå över kroppen
Håll båda axlarna riktade framåt i stället för att vrida bröstet mot handen som arbetar.
Att studsa hanteln mot bröstet
Vänd innan hanteln tar i och sänk kontrollerat i stället för att använda kroppen som stopp.

Var den passar in i passet

Använd övningen där passet innehåller kompletterande curlträning.

Välj en vikt som låter dig göra kontrollerade reps från startposition till sista sänkningen. Behåll samma rörelse när setet blir tyngre; sänk vikten om du måste ändra banan.

Muskler som tränas

Framifrån

Bakifrån

Primära

Sekundära

Inga angivna i den här guiden

Välj ett muskelnamn för att se var muskeln sitter.

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

De här armbågsböjarna listas tillsammans utan rangordning av aktivering eller muskeltillväxt.

Varianter

HammercurlHantlarna förs framför axeln på samma sida i stället för över bröstet.
Hammercurl i kabelAnvänder kabel och ett handtag för neutralt grepp i stället för en fri hantel.

Vanliga frågor

Är pinwheel curl samma övning?

Ja. Pinwheel curl är ett annat namn på den här hammercurlen med hantlar över kroppen. Låt båda namnen avse samma övning i stället för att behandla dem som olika rörelser.

Vad skiljer den från vanlig hammercurl?

Det neutrala greppet är detsamma. Handen som arbetar rör sig diagonalt mot motsatt axel i stället för framåt mot axeln på samma sida.

Ska hanteln nudda axeln?

Det behövs inte. Avsluta lyftet där du kan hålla handleden rak och bålen stilla, med utrymme mellan hanteln och kroppen.

Kan man göra klart med en arm innan man byter?

Ja. Här beskrivs växelvisa reps, vilket också visas i videon; att göra klart ena sidan först är ett annat sätt att lägga upp setet.

Vilka muskler tränar övningen?

Biceps brachii, brachialis och brachioradialis bidrar till att böja armbågen. Muskellistan rangordnar inte deras aktivering och påstår inte att banan över kroppen isolerar någon av dem.

Källor

Tiwana MS; Charlick M; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK519538/
Plantz MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK551630/
Lung BE; Ekblad J; Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK526110/