Marklyft från upphöjning
Kallas även deficit deadlift, marklyft på upphöjning, deficitmarklyft.
Vad är marklyft från upphöjning?
Marklyft från upphöjning är ett konventionellt marklyft där du står på en låg, stadig plattform. Stången stannar på golvet, så starten är lägre i förhållande till fötterna än i ett vanligt marklyft.
Hur gör man marklyft från upphöjning?
Utgångsläge
- Välj en plan plattform som stödjer båda fötterna helt och inte kan vicka eller glida. Behåll stången och viktskivorna på golvet runt plattformen.
- Stå på plattformen med stången över mitten av fötterna. Greppa utanför benen och hitta ett startläge med spänd bål och raka armar.
Utförande
- Tryck genom fötterna för att lyfta stången och håll den nära när knän och höfter rätas ut.
- Avsluta stående rak utan att luta bakåt eller dra stången ännu högre.
- För höfterna bakåt för att sänka stången och böj knäna när den passerar dem.
- Låt viktskivorna stanna på golvet och återställ startläget före nästa rep.
Vanliga misstag
Att välja en för hög plattform
Minska höjden om du inte kan nå stången med ett stabilt startläge.
Att stå på en instabil stapel
Använd en avsedd plattform eller en plan, säker yta som stödjer hela fotställningen.
Var den passar in i passet
Använd övningen som passets valda dragvariant före tröttande komplettering med höftfällning.
Behåll samma plattformshöjd. Börja med en liten höjd och en vikt som låter dig behålla samma bålspänning hela vägen.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Varianter
Vanliga frågor
Hur hög ska plattformen vara?
Börja med en liten höjd. Öka bara om du kan behålla en medveten start och balanserad avslutning. Extra höjd är inget mål i sig.
Är detta en rack pull?
Nej. Rack pull höjer stången. Marklyft från upphöjning höjer lyftaren medan stången stannar på golvet.