Drag curl

Name: Drag curl
Uploaded: 2026-11-02
Duration: PT9.91S
Description: Drag curl är en skivstångscurl med handflatorna uppåt där armbågarna förs bakom bålen medan stången lyfts nära kroppen. Överarmarnas rörelse bakåt skiljer den från en curl där armbågarna stannar nära sitt utgångsläge och stången går framåt i en båge.

Vad är drag curl?

Drag curl är en skivstångscurl med handflatorna uppåt där armbågarna förs bakom bålen medan stången lyfts nära kroppen. Överarmarnas rörelse bakåt skiljer den från en curl där armbågarna stannar nära sitt utgångsläge och stången går framåt i en båge.

Två sneda vyer av en stående man som håller en skivstång med handflatorna uppåt, vid låren och nära bålen i toppen av en drag curl. Överarmarnas framsida är markerad.

Hur gör man drag curl?

Utgångsläge

Stå med en skivstång framför låren och fatta den med handflatorna uppåt, ungefär axelbrett. Använd en lätt stång när du lär dig rörelsebanan.
Stå upprätt med mjuka knän och raka handleder. Lämna plats för stången att passera nära bålen.

Utförande

Böj armbågarna och för dem samtidigt bakåt så att stången lyfts nära kroppens framsida.
Låt stången komma så högt som armbågarnas rörelse bakåt tillåter, utan att dra upp axlarna eller luta dig.
Sänk stången längs bålen medan armbågarna återgår mot utgångsläget.
Avsluta med stången nära låren och återställ din upprätta hållning före nästa rep.

Vanliga misstag

Att försöka hålla armbågarna fast framför kroppen
Armbågarnas rörelse bakåt hör till övningen. Om du håller dem stilla blir stångbanan som i en vanlig curl.
Att tvinga upp stången till axelhöjd
Stanna på den höjd dina armar tillåter utan att du drar upp axlarna eller svingar. Stången behöver inte nå axlarna.
Att dra upp stången genom att luta sig bakåt
Håll bröstkorgen på samma plats och sänk vikten om höften eller bålen måste driva stången uppåt.

Var den passar in i passet

Använd övningen när passet innehåller curls som assistansövning.

Välj en vikt som låter dig kontrollera repetitionerna från startläget till sista sänkningen. Behåll samma rörelse när setet blir tyngre; sänk vikten om du måste ändra banan.

Muskler som tränas

Framifrån

Bakifrån

Primära

Sekundära

Inga angivna i den här guiden

Välj ett muskelnamn för att se var muskeln sitter.

Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.

De här armbågsböjarna listas tillsammans utan rangordning efter aktivering eller muskeltillväxt.

Varianter

SkivstångscurlStången går framåt i en curlbåge, med mindre avsiktlig rörelse bakåt i armbågarna.
EZ-curlAnvänder en vinklad stång och en vanlig curlbana.

Vanliga frågor

Hur högt ska stången lyftas?

Ett praktiskt toppläge är ungefär vid övre delen av magen eller nedre delen av bröstet, men det varierar med armarnas längd. Stanna tidigare om du behöver dra upp axlarna, luta dig eller föra stången bort från kroppen för att komma högre.

Ska armbågarna röra sig i drag curl?

Ja. De går bakåt när du lyfter och återgår när du sänker. Det är en del av det som gör övningen till en drag curl, inte ett fel som ska rättas till genom att hålla armbågarna stilla.

Måste stången gnida mot tröjan?

Nej. Håll den nära utan att skrapa mot kroppen. Ett litet mellanrum räcker för att följa den avsedda banan.

Är det samma sak som vanlig skivstångscurl?

Nej. I båda böjer du armbågarna med handflatorna uppåt, men i drag curl förs överarmarna avsiktligt bakåt och stången hålls nära bålen.

Vad gör jag om den tomma stången är för tung?

Använd en lättare fast skivstång. Lär dig banan nära kroppen med kontrollerade reps innan du ökar vikten.

Källor

Tiwana MS; Charlick M; Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK519538/
Plantz MA; Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK551630/
Lung BE; Ekblad J; Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK526110/