EZ-stångscurl
Kallas även EZ curl, curl med EZ-stång.
Vad är EZ-stångscurl?
EZ-stångscurl är en stående curl med båda armarna och en vinklad stång. Håll en bekväm del med underhandsgrepp, låt överarmarna stanna vid bålen och böj armbågarna för att träna biceps och övriga armbågsböjare.
Hur gör man EZ-stångscurl?
Utgångsläge
- Stå högt med fötterna ungefär höftbrett och håll EZ-stången i ett bekvämt par vinklade grepp med underhandsgrepp.
- Låt armarna hänga, håll handlederna i linje med stångens vinklar och spänn bålen så att du startar stilla.
Utförande
- Curla stången uppåt genom att böja armbågarna medan överarmarna är kvar vid bålen.
- Avsluta innan armbågarna går fram eller handlederna böjs för att få stången högre.
- Sänk stången kontrollerat till nästan raka armbågar och upprepa utan att studsa i botten.
Vanliga misstag
Du tvingar ett grepp som vrider handlederna
Stången har flera vinklade grepp. Välj paret där båda handlederna kan vara raka i stället för att kopiera en viss bredd.
Du lutar dig bakåt för att lyfta
Bålen sätter fart på repet innan armbågsböjarna arbetar. Sänk vikten eller avsluta setet när du måste gunga.
Armbågarna följer med stången
När överarmarna går fram ändras curlens toppläge och omfånget blir svårare att upprepa. Håll dem nära bålen.
Var den passar in i passet
Kör den efter tunga dragövningar eller som huvudcurl med fria vikter i ett armpass.
Använd samma vinklade grepp och samma krav på stilla bål när du jämför loggade vikter.
Muskler som tränas
Primära
Sekundära
Förenklad ytvy. Vissa muskler syns bara delvis eller visas inte.
Den vinklade stången placerar underarmarna mellan helt underhandsgrepp och neutralt grepp. Huvudrörelsen är fortfarande armbågsböjning, och båda händerna håller samma stång.
Varianter
Relaterade verktyg
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar EZ-stångscurl?
Biceps brachii, brachialis och brachioradialis tränas, medan handleds- och fingerböjarna håller stången.
Var ska man greppa en EZ-stång?
Välj ett matchande par vinklade grepp där handlederna är raka och bekväma. Det finns ingen enda rätt greppbredd för alla stänger eller lyftare.
Är EZ-stångscurl samma som skivstångscurl?
Armbågsrörelsen är densamma, men EZ-stångens vinklar placerar händerna mellan helt underhandsgrepp och neutralt grepp i stället för på en rak stång.
Ska armbågarna röra sig?
Armbågarna böjs, men överarmarna ska stanna nära bålen i stället för att svingas fram för att lyfta stången högre.
Källor
- Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
- Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/