Glute kickback i maskin

Vad är glute kickback i maskin?

Glute kickback i maskin låter dig föra ett ben bakom kroppen mot en belastad hävarm. Guiden använder en stående modell med stöd för bål och underarmar samt en rulle mot det arbetande underbenet. Behåll kroppens stöd medan benet rör sig i höftleden.

Hur gör man glute kickback i maskin?

Utgångsläge

1. Justera stöden och välj en hanterbar vikt. Stå på plattformen med bålen mot dynan, underarmarna på stöden och händerna runt handtagen.
2. Placera arbetsbenet mot den vadderade hävarmen enligt maskinens instruktioner, med böjt knä. Håll andra foten planterad och bäckenets båda sidor riktade framåt.

Utförande

1. För arbetsbenet bakåt från höften med kroppen kvar mot stöden, utan att vrida dig.
2. Stanna innan bäckenet roterar eller ländryggen svankar för att förlänga rörelsen.
3. För hävarmen kontrollerat fram till start utan att viktmagasinet slår ihop. Gör planerade repetitioner och ställ sedan in för andra benet.

Vanliga misstag

• Att luta sig från dynan för att avsluta

  Minska vikten eller rörelseomfånget tills bålen kan vara kvar mot stödet.

• Att vrida höfterna mot arbetsbenet

  Håll midjan riktad mot maskinen och stanna benet tidigare om det drar dig runt.

Var den passar in i passet

Lägg in övningen där den passar i ditt planerade benpass.

Logga maskininställningar och kontrollerat rörelseomfång tillsammans med repetitionerna.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  Glute kickback i kabelAnvänder ankelrem och kabel i stället för en särskild vadderad hävarm.
• 

  Donkey kicksGörs på alla fyra på golvet utan den stående maskinen.

Vanliga frågor

Källor

1. Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/