Kipping pullups

Vad är kipping pullups?

Kipping pullups använder en samordnad sving och höftrörelse för att hjälpa draget tills hakan kommer över stången. Kippingen är en avsiktlig del av övningen och repsen ska loggas separat från strikta pullups.

Hur gör man kipping pullups?

Utgångsläge

1. Använd en stadig stång med fritt utrymme framför, bakom och under dig. Välj en höjd där du kan ta dig upp och ner säkert.
2. Greppa med överhandsgrepp lite utanför axelbredd och tummarna runt stången. Börja med raka armar och aktiva axlar.

Utförande

1. Svinga genom en liten arch och hollow från axlarna med benen ihop.
2. När kroppen går in i hollow för du höfterna framåt och drar armbågarna neråt för att lyfta hakan över stången.
3. Tryck dig bort från stången i toppen tillräckligt för att återgå till svingen i stället för att falla rakt ner under stången.
4. Håll nästa sving liten, eller bromsa den och landa efter sista repet.

Vanliga misstag

• Att sparka vilt från knäna

  Minska svingen och öva förflyttningen mellan arch och hollow.

• Att lägga till kipping i ett missat strikt rep

  Välj rörelsen före setet. Kipping är en egen färdighet, inte en nödlösning för att avsluta ett strikt rep.

Var den passar in i passet

Träna rörelsen medan du kan kontrollera de nödvändiga positionerna och avsluta varje rep medvetet.

Träna svingen och återgången som färdigheter. Avsluta när du inte kan kontrollera toppen eller nästa sving. Börja inte kippa bara för att du är trött.

Muskler som tränas

Varianter

• 

  PullupsDrar från häng utan sving eller höftdriv.
• 

  Chest-to-bar pullupsAnvänder kontakt med bröstet som toppläge; den länkade guiden beskriver den strikta varianten.

Vanliga frågor

Källor

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs